Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Картинка взята на сайте stock.adobe.com в разделе бесплатно stock.adobe.com/ru/free
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Как делать упражнения Кегеля, чтобы улучшить здоровье и интимную жизнь
Наверняка вы слышали о пользе упражнений Кегеля. Но что это за упражнения и как они могут улучшить нашу жизнь?
Самую актуальную информацию об их преимуществах для здоровья и подробную инструкцию к выполнению упражнений для женщин и мужчин представляет MedAboutMe.
Доктор Кегель: что мы о нем знаем
Доктор Арнольд Кегель — это американский гинеколог с мировым именем. Известность ему принес комплекс упражнений, который он разработал в 1950-е годы прошлого века. Его целью было помочь пациентам с недержанием мочи улучшить качество жизни. Но было отмечено, что его упражнения дают и массу других преимуществ!
«Укрепление тазового дна необходимо потому, что эти мышцы играют важнейшую роль в профилактике недержания кала и мочи, поддержании интимного и репродуктивного здоровья, помогают предотвратить боли при половом акте», — рассказывает физиотерапевт Марианна Райан.
Хотя распространено мнение, что упражнения Кегеля предназначены для женщин, большую пользу они приносят и мужчинам. И существуют свои, отдельные варианты для каждого пола.
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Преимущества упражнений для женщин и мужчин
Врачи отмечают, что есть немало вещей, которые могут способствовать ослаблению мышц тазового дна у женщин и мужчин. Среди них — возраст, избыточный вес, проведенные операции и роды. Ослабление мышц, в свою очередь, приводит к возникновению медицинских проблем — недержанию мочи и кала, возникновению болей в пояснице, органах малого таза и болезненных ощущений при половом акте.
Представителям сильного пола регулярное выполнение упражнений Кегеля может обеспечить лучшее интимное здоровье. «Они увеличивают приток крови к половому члену и мышцам, которые поддерживают эрекцию, — объясняет уролог Райан Мовассаги. — Также они повышают интенсивность эякуляции и предупреждают ее преждевременное появление».
В небольшом исследовании с участием мужчин в возрасте 20 лет и старше, которые страдали от эректильной дисфункции, 40% восстановили свое интимное здоровье, а 35,5% значительно улучшили имеющуюся симптоматику, просто делая упражнения Кегеля на протяжении шести месяцев. Такие данные были опубликованы в рецензируемом научном издании British Medical Journal.
Представительницам прекрасного пола выполнение упражнений Кегеля также может принести немало пользы. Помимо преимуществ, озвученных выше, они укрепляют тазовое дно при подготовке к беременностям и родам и могут предупредить возникновение недержания мочи в третьем триместре беременности.
Кроме того упражнения Кегеля могут помочь женщинам улучшить свои ощущения при любовных ласках в постели, сделать их интимную жизнь ярче, избавить от болезненных ощущений, которые иногда возникают при половом акте.
В одном исследовании с участием представительниц прекрасного пола с недержанием мочи, опубликованном в Journal of Obstetrics and Gynaecology, было выявлено, что после выполнения упражнений Кегеля на протяжении 8 недель, 68,4% из них увидели значительные улучшения.
Как найти нужные мышцы?
Чтобы начать делать упражнения, нужно найти те мышцы, которым следует дать нагрузку. И порой с эти возникают проблемы.
Проще всего справиться с этой задачей во время мочеиспускания.
«Самый простой способ прочувствовать нужные мышцы — остановить и начать поток мочи, когда вы сидите на унитазе, — говорит уролог Райан Мовассаги. — Однако не повторяйте сокращение и расслабление мышц несколько раз подряд, поскольку это может привести к развитию инфекции мочевого пузыря».
Альтернативный способ «обнаружить» нужные мышцы для женщин — представить, что они сжимают мышцами влагалища тампон. Те мышцы, что участвуют в этом процессе, и предстоит тренировать.
Специалисты Mayo Clinic предлагают альтернативный способ и для мужчин. Если техника мочеиспускания не работает, «прочувствовать» нужные мышцы можно, вставив палец в задний проход и сжав его силой мышц. Те мышц, которые напрягаются и совершают движение в направлении вверх и вниз — и есть нужные.
Как только вы определили мышцы, с которыми нужно работать, вы можете делать упражнения Кегеля в любой обстановке, где бы вы не находились. Но соблюдайте правило: эти упражнения выполняются только на пустой мочевой пузырь.
Выполнение упражнений во время мочеиспускания может со временем ослабить мышцы тазового дна или привести к повреждению мочевого пузыря и почек.
Как женщинам делать упражнения Кегеля
Представительницам прекрасного пола лучше приступить к выполнению упражнений в положении лежа на боку.
- Лягте на бок, убедитесь, что ваше тело образует прямую линию.
- Сделайте выдох и сократите мышцы тазового дна, представляя, что сдерживаете поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд.
- Постепенно расслабляйте мышцы, медленно считая до 5.
- Повторите упражнение 10 раз.
- Как только освоите правильную технику, можно перейти к 10-секундной задержке напряжения мышц и выполнять упражнения в любом положении — например, стоя и сидя.
Как мужчинам делать упражнения Кегеля
Для представителей сильного пола техника выполнения упражнений немного отличается.
- Напрягите мышцы тазового дна, словно вы останавливаете поток мочи.
- Продолжайте сжимать их сильнее в течение 5 секунд.
- Медленно отпускайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Важно полностью их расслабить, прежде чем повторить упражнение.
- Сделайте 10-20 повторов.
- Практикуйте упражнения Кегеля 3-4 раза в день, каждый раз выполняя рекомендуемое количество повторов.
«Если целью выполнения упражнений является борьба с недержанием мочи, скорее всего, эффект будет длиться ровно столько, сколько вы продолжаете их делать. Недержание может вернуться, если вы перестанете давать нужным мышцам нагрузку», — предупреждает доктор медицинских наук, доцент кафедры урологии University of Oklahoma — Келли Страттон.
Заключение
В обычной жизни мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку, поэтому со временем или под влиянием проблем со здоровьем, они становятся слабее, что приводит к возникновению патологий. Но если регулярно их тренировать, можно не только улучшить свою жизнь, но и предупредить возможные проблемы.
Однако учтите, что упражнения Кегеля не являются панацеей. И не могут использоваться в качестве лечения каких-либо патологий, включая опущение или выпадение стенок влагалища и матки у женщин, а также стрессовое недержание мочи у обоих полов.
Прежде чем приступить к упражнениям, посоветуйтесь с врачом!
Будьте здоровы!
Читайте далее
Питание ребенка 4-5 лет: основные правила
Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления тазового дна, мышц, которые поддерживают ваш мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку.
Эти упражнения названы в честь Арнольда Кегеля, гинеколога, который впервые рекомендовал их еще в 1940-х годах, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи и контролем мочевого пузыря, которые могут быть после родов.
Укрепление мышц тазового дна поможет предотвратить или вылечить недержание мочи — проблему, которая затрагивает до двух третей женщин во время беременности или после нее. Упражнения для тазового дна могут помочь с геморроем и ускорить заживление после эпизиотомии или разрыва во время родов, потому что они улучшают кровообращение в прямой кишке и влагалище.
Продолжая регулярно выполнять упражнения Кегеля после родов, вы не только сохраняете контроль над мочевым пузырем, но и улучшаете мышечный тонус влагалища, что сделает секс более приятным.
Как делать упражнения для тазового дна?
- Для начала мочевой пузырь должен быть пустым.
- Затем представьте себе, что вы сидите на шарике и пытаетесь втянуть его во влагалище – это ощущение сжатия его и подъема. Убедитесь, что вы сжимаете и поднимаете, не втягивая живот, не сжимая ноги вместе, не напрягая ягодицы и не задерживая дыхание. Другими словами, должны работать только мышцы тазового дна.
- Задержите каждое сокращение на несколько секунд и потом расслабьтесь на несколько секунд после каждого. По мере того как ваши мышцы становятся сильнее, стремитесь к сокращению мышц в течение 10 секунд, а затем расслабьте их в течение 10 секунд.
Не пытайтесь делать Кегель во время мочеиспускания.
Если вы не уверены, что у вас получается, то один из способов проверить это — ввести чистый палец во влагалище, а затем сделать упражнение. Если вы чувствуете сжатие вокруг пальца, то вы делаете правильно.
Поначалу вам может быть трудно изолировать эти мышцы, но с практикой становится легче.
Если вы страдаете от недержания мочи, сделайте упражнение Кегеля, когда вы чихаете, кашляете или поднимаете что-то тяжелое. Это поможет предотвратить утечку.
Как часто надо делать упражнения для тазового дна?
Начните с выполнения нескольких подходов за один раз в течение дня. По мере того как ваши мышцы начинают чувствовать себя сильнее, постепенно увеличивайте количество, которые вы делаете каждый день, и продолжительность времени, которое вы держите каждое сокращение, до 10 секунд.
Старайтесь дойти до выполнения двух подходов по 10 раз примерно три раза в день, но больше этого делать не стоит: переутомление может привести к напряжению при мочеиспускании или движении кишечника.
Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни: например, вы можете сделать несколько упражнений, когда просыпаетесь утром, когда смотрите телевизор, а затем последний раз перед сном. Но главное, делать их регулярно.
Наберитесь терпения и продолжайте. Это может занять от четырех до шести недель регулярных упражнений, прежде чем вы заметите улучшение.
Как долго нужно продолжать делать упражнения для тазового дна ?
Сделайте своей пожизненной привычкой, делать упражнения для тазового дна.
Работа над тем, чтобы мышцы тазового дна оставались сильными, может также защитить от выпадения тазовых органов, распространенного заболевания среди пожилых женщин. При выпадении тазовых органов ослабление тазовых мышц и связок может привести к тому, что матка, мочевой пузырь и ректальная ткань провиснут и выступят во влагалище. Это может вызвать недержание мочи, а также чувство тяжести в области таза, боли в пояснице и дискомфорт во время секса.
Источник https://formula-zd.ru/stati/vumbilding-tolko-posle-osmotra-u-spetsialista/
Источник https://medaboutme.ru/articles/kak_delat_uprazhneniya_kegelya_chtoby_uluchshit_zdorove_i_intimnuyu_zhizn/
Источник https://www.vikids.ru/articles/uprazhneniya-kegelya
