Лучшие гейнеры для эктоморфа на 2023 год

🏋️Лучшие гейнеры для эктоморфа на 2023 год

Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает субъективное мнение автора. Все позиции рейтинга подобраны, исходя из разработанных критериев отбора. Перед совершением покупки необходима консультация специалиста.

Многие мечтают о подтянутой фигуре с рельефной мускулатурой. Те, кто решил заняться воплощением своих желаний в жизнь, на своем пути столкнутся с многочисленными преградами. Некоторые из них могут вызвать серьезную заминку. Заставить себя ежедневно заниматься тренировками под силу каждому, правда, во многом все зависит от силы выдержки и упорства. Но есть проблемы, которые так просто не решить. С ними столкнутся люди, имеющие ускоренный метаболизм. Их еще завистливо называют счастливчиками, они способны есть и практически не толстеть от большинства продуктов. Такие люди нуждаются в питании, имеющим высокое содержание калорий. Для получения оптимального результата необходимо прибегнуть к помощи гейнеров для эктоморфа.

Отличительные черты эктоморфов

Перед тем приступить к активным силовым тренировкам, необходимо определить тип телосложения. Это поможет правильно составить силовую программу и подобрать рацион.

Согласно медицинской практике выделяют несколько типов телосложений. Они активно используются преимущественно в бодибилдинге.

1. Эндоморф.
2. Мезоморф.
3. Эктоморф.

За подобным делением стоит американский профессор Уильям Шелдон в 1940 годах. Но необходимо понимать, что он в своих изысканиях неоднократно подчеркивал, что вариантов телосложения может быть много, т. е. могут сочетаться черты нескольких типов. Определить свой можно по определённым пропорциям, которые остаются неизменными, несмотря на набор массы или похудение.

Эктоморфы имеют худой сухощавый тип телосложения. Фигура схожа с карандашом, маленькие плечи и грудь, узкие ягодицы. На тренировках они могут выкладываться за двоих, но мышцы будут расти медленнее, чем у других. Таким людям не нужно отказывать себе в еде, так как из-за ускоренного метаболизма, это не отразится на фигуре. Полученные калории расходуются на поддержание организма. Особенности придали эктоморфам повышенную выносливость, они чаще ведут активный образ жизни. После прекращения тренировок быстро потеряют свою прогрессию.

Безошибочно определить свою принадлежность к данному типу помогут следующие признаки:

• длинные худые конечности;
• вес ниже нормы;
• тонкая талия;
• маленькие суставы;
• узкие плечи;
• выпирающие кости;
• минимальное количество подкожного жира;
• тонкокостный скелет;
• вытянутые руки и ноги с длинными пальцами.

У эктоморфов могут возникнуть проблемы с занятиями, где важна большая силовая нагрузка. Они активно выбирают и лучше всего себя раскрывают в тренировках, где упор делается на выносливость. В качестве примера можно привести бег на марафонские дистанции и др. Для набора массы рекомендуют ограничить кардиотренировки, в программу включают выполнение основных упражнений с гантелями или штангой. Восстанавливаются в течение 2 — 3 суток. Интересно, что многие люди такой комплекции бросают занятия из-за отсутствия видимого результата.

Нужен ли эктоморфу гейнер?

Людям с ускоренным метаболизмом, одного лишь регулярного посещения спортивного зала и выкладывания «на полную» недостаточно. Необходимо нарастить мышечную массу в определенных объёмах. Для этого составляют правильный рацион питания и прибегают к помощи гейнера.

Гейнер представляет собой спортивную пищевую добавку, включающую высокое содержание белков и углеводов, необходимых для повышения массы.

Как правило, одна 100 гр порция вмещает 400 ккал. Такая насыщенность запускает метаболизм в сторону повышения мышечной ткани. В добавке содержится много витаминов, полезных микроэлементов, креатинов и жиров. Для эктоморфа подойдет вещество, содержащее в большом количестве быстрые углеводы и минимальное число белков. За счет особенности организма, все лишние калории будут сожжены до того, как успеют отложиться в виде жира.

Спортсмены, получившие астеническое (эктоморфное) телосложения с большим трудом добиваются рельефной мускулатуры и впечатляющих силовых показателей. Причина в низком содержании гликогена и аминокислот в мышцах. Во время физических нагрузок, метаболизм попросту сжигает мышечные волокна. Гейнер не только повышает калорийность, но и дает энергию. Мышцы получают аминокислоты, и стимулирует синтез белка.

Качественная добавка способна:

• повысить рост мышечной ткани;
• дать дополнительную энергию;
• снять усталость после тренировки и занятия другими физическими активностями;
• оказать антикатаболический эффект;
• поддерживать оптимальный уровень сахара в крови;
• стимулировать синтез гормонов, участвующих в освоении жирорастворимых витаминов;
• увеличить выносливость;
• пополнить запас аминокислот;
• подавить процессы катаболизма (разрушения мышцы).

Существует заблуждение, что гейнеры помогают только при занятиях силовыми нагрузками. Это в корне неверно. Она поможет в боксе, легкой атлетике, спортивных играх. Увеличит время тренировок и поможет быстрее восстановиться после нагрузки любой сложности.

Из чего состоит?

Изначально гейнеры изготовляли из белка низкого качества, сахара и жиров. Со временем требования к продукту возросли. Производители с мировым именем применяют высоко очищенный белок и углеводы высокого качества. Основа современной добавки — быстрые и медленные углеводы. Они могут составлять от 50 до 80% порции. Определяющие факторы — бренд и тип гейнера. Быстрые углеводы способствуют повышению уровня сахара в крови и снабжают организм энергией. Медленные усваиваются несколько часов, постепенно высвобождая питательные вещества и калории, необходимые мышцам.

Помимо вышеперечисленного, добавка включает протеиновую смесь. Как правило, сывороточный концентрат, изолят, казеин. Они дают весь спектр аминокислот, для роста и восстановления тканей. Аминокислоты участвуют в создании гормонов и других веществ, отвечающих за здоровье и полноценное функционирование.

Кроме этого в состав входят креатины, микроэлементы, жиры и натуральные компоненты. Калорийность одной порции колеблется от 400 до 1200 ккал.

Есть ли противопоказания?

Производители на упаковке указывают дозировку для одной порции с количеством полезных веществ на 100 грамм продукта. Необходимо строго соблюдать рекомендации. Исключение составляют люди, досконально изучившие данный вопрос и уверенные в том, что смогут самостоятельно рассчитать необходимую дозировку. Так как ее превышение может вызвать заболевания почек и печени. Подделка и низкое качество продукта вызывают расстройство желудка.

Добавка содержит, большое количество витаминов и полезных веществ, и нет ничего удивительного в том, что чрезмерное употребление может негативно отразиться на организме. Важно помнить, что гейнер не является заменителем еды.

Никакой препарат не позволит добиться эффективного результата, если спортсмен ежедневно не будет получать необходимое количество питательных веществ.

Спортивная добавка может вызвать:

1. Ожирение. Неправильно рассчитанная суточная норма приводит к появлению лишнего веса. Неиспользованные калории откладываются на теле подкожным жиром. Похожая проблема может возникнуть, если не заниматься активными силовыми тренировками. В этом случае не следует ждать увеличения объёма мышцы.
2. Аллергия. Риск возникновения минимальный. Отдельные компоненты требуют особой осторожности, растительный белок опасен людям целиакией. К наиболее распространенным аллергенам относят сою и молоко. Реже вызывают проблемы экстракты растений.

Гейнер категорически запрещено употреблять людям, у которых диагностировали:

• диабет;
• гепатит;
• гипертония (нельзя соединять с креатином);
• проблемы со свертыванием крови;
• пищевые аллергии;
• непереносимость лактозы;
• лишний вес;
• проблемы с почками.

Гейнер или протеин?

Не прекращаются споры между приверженцами двух продуктов. Это связано с содержанием в них белка и выполнением схожих задач. Они необходимы для поддержания аминокислотного баланса. В протеине содержится минимальный уровень калорий. Он необходим для получения белка в качестве заменителя пищи. Протеин используют спортсмены, наращивающие сухую мышечную массу.

Гейнер содержит преимущественно углеводы. Белок выступает стабилизатором пищеварения. Без него он поглотится со скоростью глюкозы и будет, практически не отличим от сахара. Часть тратится при ферментации углеводов, остальное восполняет возникший недостаток.

После тренировки возникает углеводное и белковое окно. Гейнер закрывает обе «недостачи». Протеиновая же добавка потребует предварительного употребления в пищу фруктов.

Как принимать?

Для того, что добиться, результатов необходимо правильно принимать спортивную добавку. В таком случае она максимально раскроется и принесет пользу. Рекомендовано употребление за час до и спустя 30 минут после тренировки.

Это объясняется тем, что полноценная тренировка потребует много калорий. Если их количество будет ниже допустимого уровня, заниматься будет не только тяжело, но и опасно. Их получают из углеводов, оглядываясь можно сделать вывод, что прием спортивной добавки перед занятием оправдан.

О ней не стоит забывать в дни без тренировок. При этом рекомендовано пить до обеда. За счет этого, организм не будет использовать внутренние ресурсы, Допускается прием одной порции через 2 — 3 часа после завтрака.

Не увидев ожидаемого прироста, увеличивают дозировку. Как правило, для достижения желаемого эффекта хватает одной дополнительной порции.

Отдельного внимания заслуживает диета. Добавка не способна полноценно насытить организм витаминами и микроэлементами. Должно быть сбалансированное разнообразное питание.

Вещество представлено в виде порошка. Перед употреблением его разбавляют жидкостью. Наиболее популярный вариант — молоко. На 0.2 л берут 100 — 140 грамм. В основном размешивают миксером. Наиболее легким и без калорийным вариантом выступает прохладная вода. Категорически запрещено размешивать в горячей, так как белок утратит свои свойства. Допускается компоновка с соками, но не цитрусовыми, иначе возрастет кислотность в организме, и увеличится нагрузка на желудок. Утром для достижения лучшего эффекта смешивают с креатином. Допускается сочетание с витаминно-минеральными комплексами.

Деление на виды

Несмотря на выделение данной добавки в отдельную группу, не существует универсального состава. Выделяют несколько основных типов, но многое зависит от самого производителя. В некоторых случаях они могут иметь специфический состав, который невозможно будет классифицировать.

Условно можно разделить на две большие группы:

Быстро усваиваемые

Они содержат быстрые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Другими словами они хорошо усваиваются и поднимают уровень сахара в крови. Для них характерно преобладающее количество углеводов над белками.

Группа включает следующие варианты:

• Сбалансированный (соотношение углеводов к белкам 60/40).
• 50 на 50 (одноименное соотношение углеводов к белку). Не самая распространенная группа. В большей степени ориентирована на мезоморфов. Считается не рентабельным вариантом, так как отдельно, составляющие приобрести разумнее.
• Комплексный (65/35). В составе быстрые и медленные углеводы, и аналогичные белки. Нет дополнительных ингредиентов. Наиболее дорогая группа, признанная самой эффективной.
• Креатиновый (произвольное). Распространяется в упаковках весом 5 кг. Дает стабильный прирост массы.
• Бюджетный (70/30). Задействовано несколько видов быстрого белка. В состав включен соевый протеин. В некоторых случаях добавляют сухое молоко. Перед покупкой необходимо тщательно изучить состав, так как возможна аллергия на какие-либо компоненты.
• В вариациях 60/40 или 75/25. Наиболее доступная группа, хорошо известная каждому. Оптимальное соотношение может подобрать себе каждый. Такой продукт распространяется в красивой упаковке, агрессивно рекламируется успешными спортсменами.

Медленно усваиваемые

Содержат углеводы, постепенно питающие организм. Выбор профессионалов. Содержат минимальное количество белков.

• Мальтозный (90/10). Назван из-за наличия в составе мальтодекстрина, сверхбыстрого углевода, который усваивается практически мгновенно. Особенность вызывает быстрое возникновение жировой ткани. Не самый лучший вариант.
• Крахмальный (80/20). Сложный и дорогой продукт. С ним легко добиваются интенсивного прироста масса, а так же увеличение силовых показателей.

Содержание углеводов и протеинов

1. Высокобелковые. Содержание белков и углеводов — в пропорции 1 к 2, реже 1 к 3. При изготовлении задействуют только качественные компоненты с низким гликемическим индексом. Количество сахара минимально. Такая порция дает до 1000 калорий.
2. Высококалорийные. Пропорции углеводов к протеину составляют 1 к 4, или 1 к 5. Использованы быстрые. Количество калорий в одной порции от 1000.

Как выбрать?

От того, насколько правильно подобрана добавка, зависит не только результат, но и общее самочувствие. Составляющие могут быть не совместимы с организмом, или вызвать отторжение.

Избежать проблем и достичь поставленной цели помогут рекомендации специалистов.

1. Внимательно изучить упаковку и состав. Отдельное внимание уделяют процентному содержанию веществ на 100 грамм. Большинство изготовителей указывают состав одной порции.
2. Содержание белка (протеина). Для каждого телосложения необходим определенный процент. Для эктоморфа оптимальная концентрация составляет 25 — 30%.
3. Тип протеина. Предпочтительны добавки со смешанным (яичным, молочным, сывороточным) протеином. Допустимо содержание казеина. Добавки с соевым белком не желательны.
4. Разновидности углеводов. Бывают медленные и быстрые. Последние обеспечивают стабильный прирост по 1.5 кг в день. Первые способны нарастить до 5 — 6 кг в неделю. К ним относят рисовую, ячменную и овсяную муку.
5. Содержание сахара. Для улучшения вкуса производители используют сахар и подсластители. Они бесполезны. Отдают предпочтение минимальному количеству. Переизбыток приводит к образованию жировой массы и повышению метеоризма.
6. Дополнительные ингредиенты. Не определяющий покупку критерий, но если в добавке присутствуют дополнительные вещества, положительно влияющие на работу организму, это станет дополнительным преимуществом. Встречают следующие: глютамин для ускоренного восстановления мышц; креатин для увеличения силовых показателей во время тренировок; пищевые ферменты для гармоничного усваивания еды и предупреждения спазмов.
7. Стоимость порции. Цена упаковки определяется каждым производителем индивидуально. Несмотря на схожесть позиций, разница по количеству порций может разительно отличаться. Это связано с разным количеством продукта на килограмм веса. Разделив цену добавки на указанную величину, вычисляют стоимость одного приема.

Эктоморфу лучше всего подойдут гейнеры с минимальным содержанием сахара и ненасыщенными жирами. Добавка в сочетании с высококалорийной диетой позволит спортсмену достичь высоких результатов. Ее компоненты быстро растворяются в крови и восполняют энергетические потери тела. Несмотря на это важно, полноценно питаться.

Лучшие высокобелковые гейнеры для эктоморфов

Отечественный продукт представлен на рынке 2 типами упаковок: в банке и мягкой. С добавкой атлет получает активный прирост энергии и материала необходимого для роста мышц. В нем содержится: быстрорастворимый концентрат белка молочной сыворотки, мицеллярный казеин. С ним в кратчайшие сроки эктоморф наберет требуемый объём сухой мышечной ткани, а также почувствует прилив бодрости после изнуряющей тренировки.

• амилопектин ВСАА комплект;
• содержит 4 компонентную углеводную и 2 компонентную белковую матрицы;
• приятный вкус;
• удобная упаковка;
• приятная цена;
• сбалансированный подбор компонентов.

• отдельные пользователи жалуются на несварение желудка после приема;
• не растворяется;
• из-за слишком мелкого помола поднимается пыль при отсыпании новой порции.

Основу составляет 4-компонентная углеводная матрица. Ее компоненты получили различный гликемический индекс. За счет разной длинны молекулярной цепи расщепляются организмом на протяжении нескольких часов после приема. Калорийность порции небольшая, 289 ккал.

• отсутствует сахар;
• в состав входят креатин, комплекс витаминов и минералов;
• эффективно справляется с поставленной задачей.

• возникают проблемы с извлечением мерной ложечки, так как она практически на самом дне;
• наличие мальтодекстрина;
• плохо размешивается вручную;
• специфический запах.

Отечественная компания R-Line разработала уникальную 3 компонентную матрицу, повышающую скорость восстановления организма после длительных нагрузок и синтезирующую мышечные волокна. Включает: мальтодекстрин, мальтоза, фруктоза. Разная скорость усвоения позволяет питать клетки и ткани длительное время. Распад матрицы сопровождается выделением большого количества энергии. Подойдет вегетарианцам.

Видео о гейнерах в целом и о рассматриваемом продукте, в частности:

• сывороточный протеин с широким аминокислотным профилем;
• протеин усваивается в течение 30 минут и запускает процессы, не нагружая пищеварительную систему;
• добавлены витамины и минералы;
• использование натуральных кусочков сублимированных фруктов и концентрата натуральных соков.

• специфический вкус;
• соевый белок низкого качества;
• спустя час приходит ощущение голода;
• сильно пенится.

Продукт получил 10 различных типов белков с полным спектром аминокислот. Этого достаточно для быстрого и эффективного прироста мышечной массы. Главная изюминка — уникальная запатентованная технология, которая доставляет максимум белков в мышцы и наполняет ди три и олиго пептидными аминокислотами. В каждой порции содержится свыше 1000 калорий. Перед созданием Mutant MASS было обработано впечатляющее количество данных и исследований, для того, что бы пользователь получил продукт высокого качества.

• вариативный объём;
• содержит много калорий;
• хорошо размешивается.

• приторный вкус;
• быстро расходуется;
• в составе отсутствуют витамины и минералы.

Премиальный продукт от американской компании BSN. Он придется по вкусу начинающим и профессиональным бодибилдерам. Выверенные пропорции восстанавливают в кратчайшие сроки. В него входят 6 различных видов белков наивысшего качества. Улучшенное усвоение достигнуто за счет пищевых ферментов. Жирные кислоты и триглицериды лучшие источники энергии и поддерживают работу гормональной системы. Один прием подарит 710 калорий. Добавка представлена на рынке 4 вкусами: клубника, шоколад, ваниль и печенье со сливками. Каждый найдет, что-то для себя.

Больше информации о гейнере — в видео:

• малое количество сахара;
• удобная упаковка;
• отсутствуют посторонние запахи;
• хороший состав;
• эффективный;
• насыщенная вкусовая гамма.

• плохо растворяется;
• часто подделывают;
• большие порции;
• слишком дорого.

Лучшие высокоуглеводные гейнеры для эктоморфа

Отечественный продукт для веганов создан для поддержки в тонусе профессиональных спортсменов и тех, кто задумался о наборе дополнительной массы, что бы получить красивые рельефные мышцы. Строго выверенное количество чистого белка и углеводов восстановить после утомительных занятий и избавит от чувства голода. Он восстановит потерянные питательные вещества.

В состав не входят аспартам, сукралоза, и мальтодекстрин.

• BCAA стимулирует выброс кровь инсулина;
• простые углеводы ускоряют рост мышц;
• аминокислоты препятствуют усыханию мышечного волокна;
• объёмы варьируются от 600 г до 3 кг;
• широкая линейка базовых вкусов;
• сбалансированный состав;
• восстанавливает запасы гликогена;
• приятная цена.

• не герметичное закрытие упаковки;
• клубника и ваниль приторные;
• плохо размешивается.

Основой добавки стали сывороточные и молочные белки. Они мягко воздействуют на мышечные ткани и стимулируют их рост без дополнительных нагрузок на пищеварительную систему. Высокая калорийность дарит ощущение сытости без излишней неприятной тяжести в животе. Допускается растворение продукта в обычной воде, молоке, или соке. Весомым преимуществом станет комплекс из 10 витаминов. Он укрепляет кости, мышцы и суставы и способствует скорому восстановлению.

• высокая эффективность;
• комплекс из 10 витаминов;
• в состав входят быстрые и медленные углеводы.

• часто подделывают;
• содержит мальтодекстрин;
• после приготовления, на дне остаются мелкие гранулы;
• соевый белок.

Добавка рассчитана на тех, кто тренируется на пределе своих сил и наращивает мышцы. Основой выступает сывороточная добавка из коровьего молока травяного откорма. Компонент легко усваивается организмом.

Отдельного внимания заслуживает запатентованный комплекс сложных углеводов Palatinose. Он не только наполняет организм энергией, но и помогает веществам быстрее усваиваться. Глютамин необходим для восстановления после насыщенной тренировки в кратчайшие сроки. BCAA снижает болевые ощущения в мышцах. Добавка содержит 21 витамин и креатин, для большей эффективности занятий.

• содержит много калорий;
• полностью растворяется;
• добавка с витаминами и минералами;
• широкая вкусовая линейка.

• много сахара;
• специфический вкус;
• не герметичная упаковка;
• консистенция соевого белка может вызвать отторжение.

Всемирно известный американский бренд на рынке свыше 30 лет. За это время он завоевал лидерские позиции не только в своей стране, но и во всей Европе. Достичь таких показателей удалось за счет уделения внимания качеству продукции.

Serious Mass — классическая добавка с высоким содержанием углеводов. В качестве основы использовали простые сахара и мальтодекстрин. Применен комплекс протеинов, имеющий разную степень усвоения. Состоит из молочной сыворотки казеина и яичного белка.

• обогащен витаминно-минеральным комплексом;
• за один прием получают 1250 калорий;
• допускается смешивание с водой;
• оптимальное соотношение цены и качества.

• после приема осадок неприятно скрипит на зубах;
• многие жалуются на излишне приторный вкус;
• не удобный клапан-молния на упаковке;
• содержит большое количество сахара;
• задействованы только простые углеводы.

Гейнер представляет собой уникальный продукт, помогающий людям, испытывающим проблемы с недостатком веса. В сочетании с комплексными тренировками спортсмен достигает желанного результата. Спортивная добавка представлена на рынке во впечатляющем ассортименте от отечественного и зарубежного производителя, во всевозможных емкостях. Распространяются в мягкой упаковке, банках и ведрах. Перед тем как приступить к выбору, следует определить свой тип телосложения, а также проконсультироваться с врачами. В противном случае вместо желанного результата, высока вероятность, получить излишние проблемы

Спортивное питание для эктоморфа – 3 базовые добавки

Люди с эктоморфным типом сложения – это те счастливчики, которым повезло в плане сухости мышц. Они никогда не обрастут жиром, даже когда их рацион куда калорийнее установленной нормы. Тем не менее, платить за такой «подарок» они вынуждены очень медленным набором мышечной массы. Нередко, для эктоморфов даже годы тренировок в зале не приносят и половины желаемого результата, в то время как товарищи по залу могут прогрессировать почти каждый месяц. Именно по этой причине спортивное питание для эктоморфа это не просто рекомендованная добавка, а абсолютная необходимость. Также важно научиться правильно выбирать спортпит и не стать жертвой маркетинга. Итак, что же необходимо эктоморфму для быстрого роста мышц?

Гейнер – спасение эктоморфа или маркетинг?

Почти везде можно увидеть упоминание о том, что гейнер это продукт №1 для эктоморфов, но так ли это на самом деле? Чтобы дать ответ, углубимся в то, что такое гейнер и сравним его с другим спортивным питанием, в частности – протеином. Если протеином называют добавку, в которой 70 и выше процентов чистого белка (чаще всего речь идет о сывороточном), то в гейнере его средняя концентрация составляет около 30%. В остальном, на две трети продукта припадают углеводы и немного жиров.

Как известно, мышцы формирует именно белок, потому он имеет главную ценность в данном процессе. Углеводы важны, в первую очередь как источник энергии, но есть ли в них дефицит? В пищевой промышленности, любом ресторане или супермаркете всегда преобладают продукты с высоким содержанием углеводов и жира. Обеспечить норму калорий и углеводов может абсолютно каждый человек, в то время как с белкам сделать это куда сложнее.

Обычные каши или даже выпечка позволят вам насытиться углеводами ничуть не хуже, чем самый лучший гейнер, но за какую стоимость? Как правило, цена многих гейнеров не сильно отличается от протеина, и если при покупке сывороточного протеина вы получаете исключительно белковый продукт, то в гейнере – в большей степени углеводы. Более того, во многих гейнерах содержится обычный мальтодекстрин, то есть быстрый углевод, который является обработанным крахмалом. Нужен ли он вам?

Единственный вариант, когда гейнер необходим эктоморфу – это невозможность съедать много пищи. Например, если у вас плохой аппетит или просто нет времени хорошо питаться.

Спортивное питание для эктоморфа – протеин

На примере гейнера мы разобрались в том, что именно протеин является самой необходимой добавкой для любого спортсмена и тип его сложения в этом вопросе не играет никакой роли. Тем не менее, по-прежнему остается масса нераскрытых вопросов: сколько пить спортпит для эктоморфа на массу? Какому протеину отдать предпочтение?

Для эктоморфов важнее всего так называемый быстрый протеин, который усваивается за очень короткий период. «Медленный», он же казеин, также полезен, но для снижения ночного катаболизма, который для людей с эктоморфным типом сложения не так страшен. Важно запустить анаболические процессы на тренировке и поддерживать их как можно дольше после нее, потому скорость усвоения – далеко не последний по важности критерий.

Обычно, протеин делят на три вида, в зависимости от типа обработки сырья:

• Концентрат – умеренная степень очистки сыворотки, потому его стоимость обычно меньше, чем у других видов. Содержит лактозу (5-10%). Усваивается приблизительно на 90% за 3-4 часа.
• Изолят – очищенный концентрат. Обычно, процент белка в нем достигает 95-97%, а скорость усвоения обычно не превышает трех часов.
• Гидролизат – самый качественный вид, который максимально быстро усваивается. Минус только один – имеет самую высокую стоимость.

Какой лучше выбрать протеин в таком случае? Выбор скорее индивидуальный, так как зависит от потребностей, финансовых возможностей и прочих критериев. Независимо от вида, вы в любом случае получите весь спектр необходимых аминокислот для роста мышц.

Не забываем о витаминах и минералах

Обычно, в спортивной среде принято обсуждать протеин и прочие добавки, в то же время упуская важность витаминов и минералов. Тем не менее, такие комплексы должны стать таким же абсолютным условием, как и прием достаточного количества белка. Витамины и минералы постоянно принимают непосредственное участие во многих процессах. Они помогают лучше справляться со стрессом, как жизненным, так и тренировочным. Регулируют обменные процессы, иммунитет, определяют уровень энергии и тд. Именно поэтому, чтобы ваш прогресс не замедлялся даже при соблюдении всех условий, витаминно-минеральные комплексы должны стать первым товаром, который вам нужен.

Важно отметить, что аптечные комплексы чаще всего не подходят из-за низких дозировок. Они предназначены для сезонной профилактики, а не для обеспечения нужд атлетов при тяжелой физической работе. В этом плане всегда лучше приглядываться к специализированным добавкам.

Спорт питание для эктоморфа – Креатин

Напоследок, стоит рассмотреть одну из самых важных добавок для эктоморфов, а именно – креатин. Он способствует:

• Росту силы и выносливости;
• Увеличению объёма мышц;
• Увеличению АТФ.

Важно понимать, что для прогрессирования эктоморфа нужна работа с тяжелыми весами, базовые упражнения и крайне мощные тренировки. Креатин позволяет мышцам дольше работать до наступления отказа и существенно увеличивать силу. Это напрямую влияет и на мышечный рост, потому что объемы всегда растут пропорционально затрачиваемым усилиям.

Исследования доказывают, что за первые 2-3 недели приема даже без фазы загрузки, можно увеличить свои рабочие веса на 10-20%. Такой результат непременно скажется и на росте мышц. Также прием сопровождается задержкой жидкости, которая тоже создает визуальное увеличение массы, но это лишь временный эффект. Для большего эффекта прием креатина нужно совмещать с протеиновым коктейлем.

Креатин позволяет не только повысить ваши силовые, но и сделает мышцы визуально больше (но только пока вы принимаете эту добавку). Почему это происходит? Креатин «тащит» в клетки мышц воду, за счёт чего оболочка клетки растягивается и позволяет вмещать в себя больше питательных веществ.

Креатин – эта, наверное, единственная добавка для эктоморфа, которая даёт быстрый, видимый результат.

Если вы тоже относитесь к эктоморфному типу телосложения, но мы советуем вам, прежде всего, не стоить иллюзий. Ставьте перед собой реальные цели, добивайтесь их постепенно и не стремитесь получить всё и сразу! Действуйте комплексно и следите за нашими полезными обновлениями!

Как набрать массу эктоморфу, программа тренировок и питания для набора мышечной массы мужчине-эктоморфу

Кто такие эктоморфы? Как выстроить рацион и план тренировок людям с быстрым метаболизмом?

Отвечают бодибилдеры.

Есть люди — худые от природы. Они могут есть всё, что им захочется, и не набирать лишние килограммы. Девушкам такому удачному стечению обстоятельств можно только позавидовать, а вот мужчинам в этом плане немного сложнее. Человек с ускоренным метаболизмом — эктоморф — с трудом набирает жировую массу. Это большой плюс. Но и с мышечной дела обстоят не очень: большинству мужчин хочется быть большими и сильными, а мышцы из-за особенностей организма расти не хотят. Но не стоит отчаиваться, раскачаться худощавому парню всё же можно. Главное — соблюдать несколько правил.

Если бы я мог выбирать для себя тип обмена веществ, я бы хотел быть эктоморфом. Ведь правильно выстроенные тренировки и питание дают им фантастические дивиденды. Вы можете есть чаще и больше, можете есть то, что люди с медленным обменом веществ не могут себе позволить.

Как тренироваться эктоморфу?

Любые излишние движения для эктоморфов — это потеря веса и мышечной массы. Из тренировок должны быть исключены по возможности все кардионагрузки. Чем меньше энергии расходуется в процессе тренировки на какие-либо внешние факторы, тем больше её пойдёт на строительство мышц. При этом уделять внимание стоит в основном базовым нагрузкам. Важно перед выполнением упражнений с большими весами в совершенстве освоить технику, так как базовые движения весьма травмоопасны.

Эктоморфам не рекомендуется проводить в спортзале слишком много времени. Ваш выход — короткие тяжёлые нагрузки. В идеале это 3-4 тренировки в неделю в среднем не больше часа. В это время следует уложить примерно шесть упражнений, каждое из которых будет выполняться по 8-12 раз. Перерыв между подходами должен быть таким, чтобы пульс успел прийти в состояние покоя. В среднем на это уходит 1-1,5 минуты.

Тренировки эктоморфа достаточно тяжёлые и относительно короткие. Напоминаю, мышцы растут не в тренажёрном зале, а дома во время отдыха.

Как выстроить рацион?

Эктоморф — это прежде всего быстрый обмен веществ и лишь после, исходя из этого, определённое телосложение. Быстрый обмен веществ предполагает регулярное поступление в организм топлива. Поэтому питаться эктоморфам стоит часто. Рацион должен состоять по возможности из натуральных, продуктов, которые хорошо и быстро усваиваются организмом. А именно: из белка, сложных углеводов и клетчатки в виде фруктов и овощей.

Важно! Про углеводы нельзя забывать ни в коем случае. Многие спортсмены концентрируются на белках, но для эктоморфа это недопустимо.

Если организм будет получать недостаточно углеводов, о росте мышечной массы можно будет забыть.

Сколько раз в день нужно есть?

Есть можно порядка 3-4 раз в день, но приёмы пищи должны быть обильными. Такое питание будет провоцировать подъём сахара в крови и выброс инсулина, а быстрый обмен веществ не позволит полученным микроэлементам отложиться в жировых тканях. При этом есть можно практически всё, включая и насыщенные жиры, и простые углеводы. Поскольку перед эктоморфом стоит задача набрать массу, повышенная калорийность в рационе ему необходима. Например, такому человеку можно есть фастфуд. Эктоморф, пожалуй, единственный тип телосложения, которому бургеры и картошка фри могут принести пользу.

Подробные комментарии экспертов смотрите в видео на «Чемпионате».

Эктоморф вполне способен стать чемпионом по бодибилдингу. Важно лишь подойти к строительству тела с умом и знанием дела.

Источник https://yanashla.com/luchshie-gejnery-dlya-ektomorfa/

Источник https://fitmagazzine.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-ektomorfa-3-bazovye-dobavki/

Источник https://www.championat.com/lifestyle/article-4515929-kak-nabrat-massu-ektomorfu-programma-trenirovok-i-pitaniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-muzhchine-ektomorfu.html