Использование спортивного питания в единоборствах

Использование спортивного питания в единоборствах

Использование спортивного питания в единоборствах имеет свою специфику. В этом виде спорта упор делается на быстроту реакции, силу и психическую устойчивость. Основной нагрузке подвергаются мышечная, сердечно-сосудистая и дыхательная системы организма. Также во время тренировочных боев и соревнований единоборцы испытывают постоянные психологические стрессы.

В таких условиях организму требуется дополнительная поддержка. Чтобы сберечь здоровье и добиться хороших спортивных результатов, очень важно соблюдать правильную диету. Суточное потребление белков должно составлять не менее 2 г/кг веса спортсмена, а углеводов – примерно 10 г/кг массы тела.

Единоборцы во время боев теряют много энергии: около 5000 ккал в день. Израсходованную энергию нужно своевременно восполнять, как и потерю воды, витаминов и минеральных веществ. Кроме того, единоборцам необходимо удерживаться в рамках своей весовой категории. С помощью одной только диеты трудно сохранить нужный вес, обеспечить организм достаточным количеством протеинов, компенсировать потерю энергии, гликогена, макро- и микроэлементов.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Гейнеры как дополнение диеты единоборцев

Белково-углеводные смеси (гейнеры) помогут удержаться в нужной массе и быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок. Лучше использовать гейнеры с повышенным содержанием белка.

Запасы гликогена, израсходованного при физических нагрузках, можно восстановить и с помощью спортивных напитков. Они, к тому же, позволяют компенсировать потерю жидкости.

Протеины – спортивное питание для наращивания мышц

Протеины в качестве спортивного питания подойдут единоборцам, которые хотят удержать вес или похудеть, не утратив мышечной массы. Лучше всего принимать казеиновый или сывороточный протеин. Казеиновый чаще пьют перед сном. Так как у него долгий период усвоения, организм будет получать белки несколько часов подряд.

Аминокислоты – многофункциональные вещества

Для быстрого восстановления организма и сохранения мышечной массы подойдут аминокислоты. Комплексы аминокислот выпускают в удобной форме – таблетки, капсулы, иногда жидкие растворы или сиропы. Не составляет труда носить их с собой и принимать – достаточно запить водой. Но нужно следить за соблюдением дозировки, обычно содержание аминокислоты в таблетке не стопроцентное. Кроме комплексов есть добавки из отдельных сочетаний аминокислот (например, BCAA), а также из одной аминокислоты, как L-карнитин, который полезен тем, что расщепляет жир.

Добавки для сохранения здоровья и придания энергии

Единоборцам нужно позаботиться о своих суставах и связках. Тут поможет спортивное питание с содержанием коллагена, хондроитина, глюкозамина. Нельзя забывать и о витаминах и микроэлементах. Они усиленно расходуются во время мышечной работы и в период восстановления.

Из числа предтренировочных комплексов единоборцам подойдут те, которые не содержат креатин. Он удерживает в мышцах воду, что может лишить их легкости и повлиять на силу удара. Поэтому лучше приобрести комплекс с минимумом креатина, но с достаточным содержанием кофеина. Этот стимулятор повышает скорость реакции, придает сил и бодрости.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Спортпит для бойцов: рекомендации

Процесс подбора спортпита для бойцов имеет свои особенности и принципы. Здесь не действуют те требования и потребности, что характерны для спортсменов. Конечно, в составе будет много похожих компонентов, но здесь важна правильно выбранная пропорция для быстрого роста мышечной массы и поддержки тела в тонусе.

Полезность аминокислот

Боевые виды спорта в количестве затрачиваемых калорий схожи с кроссфитом. Все бойцы стремятся к минимальному количеству жира в организме и максимально развитым группам мышц. Поэтому профессионалы в этом деле нуждаются в приеме тех веществ и диетических продуктов, что будут гарантировать только прирост сухой мышечной массы без лишних жиров. В процессе должны увеличиться:

• Сила.
• Скорость.
• Выносливость.

Хотя не все спортсмены могут стать чемпионами, благодаря успешным научным разработкам и приему спортпита для бойцов можно добиться значительных результатов. Прием аминокислот считается основой правильного рациона. Они состоят из компонентов, что являются строительными блоками для белка. Это полезно в плане быстрого наращивания мышц.

Аминокислоты, в отличие от протеина, усваиваются намного быстрее, тем самым давая нужную энергию и позволяя получить силу даже после физической нагрузки. Выделяют несколько наиболее полезных элементов спорпита для бойцов:

Глютамин. В организме считается распространенной аминокислотой, составляет большую половину от процентного сочетания всех аминокислот в человеческом теле. Он снимает болевые ощущения после тренировки и позволяет мышцам проходить быстрый процесс регенерации.

Аминокислоты считаются топливом для мышц, поэтому в спортпите для бойцов эти компоненты занимают одну из ключевых позиций. Но при употреблении надо помнить о важности пропорции и сбалансированного питания.

Восстановительные элементы

Это многокомпонентные спортивные добавки, позволяющие возобновить дисбаланс витаминов и минералов после усиленной физической тренировки. Комплексы могут быть разработаны как для мужчин, так и для женщин. В одной добавке может быть несколько составляющих, способствующих быстрому возобновлению организма.

Профессионалы советуют принимать одну порцию перед началом тренировки и одну после окончания. Это хороший вариант спортивного питания для борцов, так как содержит в себе цитруллин и глютамин в оптимальных для употребления дозах. Добавки могут сочетаться с другими элементами правильного рациона, но их подбором должен заниматься профессионал.

Адаптогены для организма

Хотя могут применяться в любом виде спорта, лучше всего подходят для тех типов, где нужно сосредотачивать силу и максимально напрягать мышцы на протяжении длительного времени. Это спортивное питание для единоборств, в котором находится много безопасных растительных экстрактов для организма, что натуральным способом повышают тонус и добавляют силы.

Также адаптогены в правильно подобранных дозах могут заметно увеличивать выносливость и улучшать концентрацию. Их можно приобрести в аптеках в виде биологически активных добавок или в специализированных магазинах спортивного питания.

Полностью натуральный состав дает возможность сочетать адаптогены с другими видами спортивного питания для получения максимального результата от тренировок и быстрого наращивания мышечной массы. Принимать нужно, следуя инструкции, и не превышать указанной дозировки. Для увеличения эффекта можно принимать сразу несколько видов адаптогенов. Но предварительно нужно узнать о совместимости компонентов, чтобы не навредить своему телу.

Витаминно-минеральный комплекс

Усиленная двигательная активность требует быстрого возобновления сил и постоянного выделения энергии. Спортивное питание не может обеспечить этого без дополнительного употребления витаминов. Для спортсменов это должны быть целые комплексы, что будут обеспечивать нормальный тонус и хорошее самочувствие.

Минералы активно выводятся из тела вместе с потом, а расход витаминов напрямую зависит от обмена веществ. Если он усиливается, то количество полезных элементов надо увеличить. О недостатке витаминов и минералов в организме может говорить ухудшение самочувствия, спортивной формы.

Витамины и минералы участвуют во многих метаболических процессах, а их дефицит приводит к серьезным нарушениям в организме. Дополнительные элементы спортивного питания для бойцов нужно принимать несколько раз в день, желательно перед тренировками. Принимать витаминные комплексы надо строго по инструкции.

Комплексный протеин

Считается основной добавкой для спортсменов и бойцов. В процессе тренировок мышцы поддаются серьезным нагрузкам, что приводит к подъему катаболических процессов.

Протеин является комплексным источником аминокислот, что на протяжении длительного периода могут обеспечивать не только быстрое восстановление мышц, но и подавляют разрушительные реакции в организме. Это хороший элемент для полноценного питания мышечной массы.

Профессионалы советуют употреблять именно комплексный протеин, так как он состоит из разных видов белка и имеет разную скорость усвоения. Регулярное применение этого компонента даст возможность следить за поступлением калорий, мышечной массой и процентом жира.

Антиоксиданты в пище

Относятся к заключительному этапу составления рациона бойца. В процессе боя большое количество мышечных клеток подвергаются серьезным повреждениям. Это приводит к воспалению тканей, ухудшению общего состояния организма.

Антиоксиданты не только избавляют от действия вредных радикалов, но и снимают болевой синдром, что проявляется в процессе регенерации клеточной массы. Они обеспечивают мышцам нормальное и здоровое состояние.

Можно купить антиоксиданты в составе других полезных компонентов в виде таблеток, или же употреблять достаточное количество овощей и фруктов, в составе которых и находятся эти вещества. В спортпите для ММА в составы готовых смесей уже включены группы антиоксидантов для лучшего усвоения употребляемой пищи и возобновления организма после боя или силовых тренировок.

Фрукты и овощи

В большом количестве антиоксиданты находятся в свежих овощах и фруктах. Это виноград, сливы, яблоки, морковь, огурцы, томаты, свекла. Много антиоксидантов в свежевыжатых соках и пюре, морсах. Также имеются полезные элементы и в сухофруктах.

Среди остальных продуктов, которые содержат в большой дозе антиоксиданты, выделяют зеленый чай, красное вино и темный шоколад. Спортпит для бойцов ММА должен быть сбалансированным настолько, чтобы организм в норме получал все необходимые элементы и при этом не превышалась допустимая доза полезных веществ. Специалисты советуют чередовать приемы спортивного питания с днями диеты, чтобы полезные компоненты активнее усваивались.

Вредное питание

Для бойцов, в отличие от спортсменов, противопоказан прием креатина, поскольку он приводит к скапливанию воды в мышцах и замедлению скорости удара. Этот элемент не может увеличить выносливости. Допускается к приему в том случае, если нужно за короткое время отрастить мышечную массу.

Для этого нужно пройти курс, после завершения которого вода из мышц выйдет, а результат останется. На постоянной основе употреблять креатин нельзя. Гейнеры богаты углеводами. Если вовремя не сжигать все набранные калории, то это приведет к быстрому образованию жира. Бойцам гейнеры противопоказаны, если только это не время перед боем.

Протеиновые батончики содержат много жиров и клетчатки. Они полезны для спортсменов, которым надо возобновить силы в организме, но бойцам от такого перекуса лучше отказаться. Иногда батончики включают в питание для бойцов ММА.

Советы профессионалов

Правильное спортивное питание является понятием индивидуальным и зависит от особенностей организма и физической подготовки человека. Если боец только начинает свой профессиональный путь, то и продукты для него подбираются такие, чтобы максимально быстро нарастилась мышечная масса.

В зависимости от цели выбирается и программа употребления добавок, позволяющих влиять на ту или иную группу мышц. Спортивное питание надо сочетать с регулярными тренировками, достаточным употреблением жидкости и отдыхом. Только в комплексе возможен хороший результат и высокая активность.

Главный критерий красивого тела — отказ от нелегальных препаратов и использование проверенных натуральных методик. Профессионалы рекомендуют покупать питание только в специализированных магазинах с лицензией.

Спортивное питание для бойцов и борцов: рекомендации, рацион, диета, стимуляторы

Здравствуйте, друзья. В сфере единоборств, как и во многих других атлетических сферах, огромное значение имеет спортивное питание для бойцов. Почему это так? И какие есть отличия в питании, например, у боксёра и у кикбоксёра?

Сфера бокса

У спортивного питания для боксеров есть рекомендации общего и индивидуального типа. Общие рекомендации имеют два направления:

Применение натуральных продуктов и употребление специальных добавок. Индивидуальные рекомендации – это прерогатива тренеров и врачей. Физиология питания базируется на персональных качествах бойца. Если ему нужно улучшить конкретные характеристики, назначается один рацион и комплект добавок. Если нужно просто развить массу – другая система питания и т.д.

Какое спортивное питание лучше для боксера? То, которое положительно отражается на его ключевых характеристиках. Они связаны с ударом. Это его динамика, точность. Ещё боксёр обязан иметь потрясающую выносливость.

В боксерском поединке сложно достичь успеха без качественных и грамотных атак. Ещё бойцу необходимо развивать своё тело. Этому способствует ежедневное потребление белков (Б), Их достаточное содержание есть в твороге, курином мясе, рыбе и т.п.

Не обходится сфера бокса и без добавок. Они способствуют стремительному набору массы, и улучшают нужные характеристики. Применять их нужно грамотно в нужное время и в нужных дозах. Обычно это два блока препаратов. Первый – протеиновый. Второй – аминокислотный.

Первый образован сочетаниями разнообразных Б. Здесь встречаются и сывороточные виды, и казеин, и прочие виды. Это отличное решение для питания и восстановления мышц. Обычно они используются перед сном.

Второй блок образован лейцинами и валином. Это конструктор новой мускулатуры. Также это оборона мышц от внутренних повреждений. Обычно он используется сразу до и после физических нагрузок.

Боксёр без отличной динамики имеет плохие шансы на успех. Она обусловлена особенностями ЦНС и действиями организма на внешние раздражения. Для её совершенствования в спортивном питании для боксеров обязательно присутствует натуральная продукция, богатая витаминами В. Часто специалисты советуют бойцам сосредоточить внимание на говяжьей печени, кисломолочных продуктах, яйцах, различной рыбе и орехах.

Также важно боксёру во время боя сохранять необходимую концентрацию. Можно за 30-40 минут до поединка выпить чашечку кофе. Однако специально в спортивное питание для боксера включают стимуляторы. Их достоинства:

• улучшают память, реакцию, скорость мышления, обмен веществ.
• ликвидируют сонливость,
• способствуют сжиганию жиров.

Благодаря им боец может перейти в более лёгкий весовой класс. При этом не пострадают его спортивные характеристики.

Примеры стимуляторов: кофеин и синефрин.

Ещё очень популярна специальная добавка «Дрен». Она оказывает мощный стимулирующий эффект. И она одобрена антидопинговой организацией.

Улучшать выносливость помогает специальный комплекс углеводов (У). Их называют комбинированными, медленными или сложными. Они содержатся в овощах, фруктах, крупах, разных видах рыб и орехов.

Ещё необходимо употребление мультивитаминов.

Сфера ММА

Питание бойцов мма и боксеров имеет аналогии. Но в ММА бойцы расходуют невероятно много энергии. Им нужно обладать колоссальной выносливостью, а также гибкостью и ловкостью.

Питание бойцов ММА подразумевает рационы, в которых по калорийности содержится: 55% У и 25% жиров (Ж). А чтобы сохранить требующуюся массу содержание Б достигает 35%.

Представителям ММА нужно развивать сухую массу. Поэтому в рационе питания бойцов ММА должно быть минимальное содержание Ж.

В данной сфере также разрешены добавки. Они способствуют развитию мускулатуры и стабильности состава организма. Ещё развивается мощь, выносливость. Атака становится реактивной. Улучшается концентрация.

Примеры популярных добавок.

1. Цитруллин. Функция – эффективное восстановление мускулатуры.
2. Глютамин: восстановление, огромная генерация энергии.
3. ВСАА.: погашение катаболического эффекта, восстановление.
4. Таурин: стимуляция ЦНС.
5. Адаптогены. Функции: тонизирование, развитие выносливости и концентрации.
6. Стимуляторы.
7. Поливитамины и минералы.
8. Протеины.
9. Антиоксиданты. Устраняют вредные вещества из мышечных клеток, улучшают самочувствие. Пример:

Восстанавливает суставы и связки, снимает воспаления, болевые ощущения.

1. Предтреники. Это мощные генераторы энергии и восстановители мышц. Примеры:

RedCon1 Total War. Достоинства: мощная стимуляция, сохранения интенсивности в тренировочном процессе.

DMAAented Pre-Workout. Имеет формат таблеток. Функции: мощнейшая стимуляция, придание чувства эйфории, продление выносливости, лёгкое сжигание Ж.

Разумеется, добавки играют свою положительную роль. Их можно приобрести в специальных магазинах. Также ещё есть стероиды, эффективно развивающие массу. По ним часто возникает много вопросов: какие их виды разрешены? Какие – позволены? И потреблять их нужно очень осторожно.

Главный враг для реактивности атаки – это креатин. Об этом стоит помнить.

Спортивное питание для бойцов ММА предусматривает разные диеты. Они могут подбираться индивидуально. Это зависит от целей бойца. Далее предложен популярный пример диеты бойцов ММА. Она разрабатывается персонально для каждого спортсмена. Задача – оптимизация веса. Она не является особой и специфичной. Главная задача – исключение продуктов, вредных для конкретного спортсмена. Её основа – потребление большого количества зелени: салатов, щавеля, огурцов и т.д.

Данная диета бойцов ММА и в Америке, и в Европе имеет огромную популярность. Согласно ей, питание бойцов МММ на неделю и последующий месяц может включать следующие блюда:

Завтрак состоит из овсянки, фруктов и ягод. Пропорции:

Полчашки овсяной каши. Столько же клубники. Половина банана. Целая чашка черники. Столько же – воды. И четверть чашки изюма.

Добавки: миндальное масло, семена льна. Тех и тех по столовой ложке. Ещё нужна горсть корицы.

1. В среднеразмерной кастрюле нужно вскипятить чашку воды.
2. Сбавляется огонь. Добавляются ягоды и овсянка. Всё варится до получения необходимой консистенции.
3. Добавляется изюм, лён и корица.
4. В получившуюся кашу добавляется указанное масло. Затем туда помещается нашинкованный банан.

Обед состоит из салата и нута.

Щепотка молодого шпината, столько же – салата Романо.

Половина огурца. Столько же грецкого ореха.

Четверть репчатого лука.

По 6 помидоров Черри и ягод клубники.

3 столовые ложки оливкового масла.

1. Нут отваривается по инструкции.
2. Огурец режется на маленькие кубики, лук – на тонкие колечки, помидоры и клубника – пополам. Орех измельчается.
3. Все компоненты помещаются ёмкость. Добавляется немного масла. Всё перемешивается.

Полдник состоит из чашки греческого йогурта, чашки свежих ягод и столовой ложки мёда. Все они перемешиваются в миске. Полдник готов.

На ужин запекается одна куриная грудка. Ещё здесь нужна столовая ложка масла из оливок и по четверти чайной ложки морской соли и чёрного перца.

1. Духовка доводится до 180 С.
2. Грудка натирается этим маслом и обсыпается прочими ингредиентами.
3. Она помещается в специальную форму. Запекается 20 минут.

Также специалисты по спортивному питанию для бойцов дают такие рекомендации:

1. Потреблять много воды.
2. Как можно меньше употреблять соль.
3. Принимать много углеводов после тренировок.
4. Вдвое увеличивать приём зелени.

Основоположник этой диеты Дольче утверждает, что это подходящее питание и для бойцов ufc. Хотя в этом вопросе могут разниться мнения.

Сфера UFC

Диета бойцов UFC у каждого своя. Им важно удерживать свой бойцовский вес. После каждого тренировочного процесса позволено употреблять пищу, богатую на Б и У.

Здесь также на завтрак используется овсянка. Она же может употребляться после силовых занятий. В рационе питания бойцов UFC она готовится на молоке, и в неё добавляется мёд. Получается прекрасный восстановитель сил.

Также бойцам важно развивать анаболический резерв. Для этого после занятий не запрещается применение протеинового напитка на базе сыворотки и воды.

Конечное же, одной овсянкой ограничивается питание. После изнурительных физических процессов очень полезно такое блюдо: куски говяжьего филе. Они обжариваются, маринуются в сахарно-соевом составе, Ещё там есть перец и чеснок.

Ещё полезные блюда: белый рис, созданный на пару, куриный бульон с укропом или брокколи.

Нужен и десерт. Обычно это фрукты, например манго, персик или дыня.

Специалисты по спортивному питанию для бойцов смешанных единоборств рекомендуют им:

1. Питаться максимум трижды в сутки. Интервал между трапезами – минимум 4,5 часа.
2. Отказаться от кондитерских продуктов, спиртного и продукции, обработанной по технической методике.
3. Отказаться от всех раздражителей желудка: разных специй и маринованных овощей.
4. Потреблять свежий хлеб из чистейшей муки без дополнительных компонентов.
5. Перед сном и после него необходим стакан воды.
6. Есть продукты в грамотном соотношении.

Особо трепетным вопросом считается диета бойцов ufc перед взвешиванием. Это экстренное снижение массы. После этой процедуры вес стремительно нагоняется.

Перед ней очень важно всё сделать грамотно, без ущерба здоровью. За 7 дней до похода на весы планомерно сокращается потребление воды:

6 день – без воды.

А диета получается следующая:

1. Максимум 50 грамм У. в сутки.
2. Отказ от сладкого и фруктов, и крахмала.
3. Кушать продукцию с обилием Б. и Ж,
4. Отказ от соли.
5. Пить природные мочегонные препараты.

Макгрегор

В сфере UFC Конор Макгрегор – персонаж с колоссальной славой. И у питания Конора Макгрегора есть свои критерии:

1. Утром пьётся вода. Немного позже омлет и чашечка кофе.
2. Только здоровая еда. Долой фастфуд! Только мясу лучшего качества: курятина, стейки и рыба. Ещё свежая зелень.
3. Можно немного пирожных.
4. У высочайшего качества.
5. Нет разделения питания на время обильных тренировок и межсезонья.

Будничная диета выглядит так:

Завтра: вода, омлет, тосты, кофе Американо.

Ланч: овсянка и банан.

На обед грудка курицы, брокколи и салат.

На ужин куриное мясо или рыба.

Ещё в рационе питания Конора Макгрегора в ужине обязательно присутствуют овощи.

Основа питания этого бойца – чистота. В его холодильнике всегда есть форель, курица, фрукты, овощи.

Как меняется питание Конора Макгрегора перед боем? Здесь нет кардинальных перемен, разве что, он употребляет меньше сладкого.

Ещё в течение суток он потребляет коктейль из протеинов.

Емельяненко

Фёдор Емельяненко имеет большую славу не только в России, но и в мире. На его счету немало шикарных побед.

Особенность питания Федора Емельяненко – отказа от протеинов и аминокислот. Только ближе к концу карьеры он стал аккуратно использовать восстановители.

Рацион питания Федора Емельяненко не является специфическим. Отсутствует какая-либо диета. По желанию потребляется мясо, рыба, молочная продукция, гречка. Он кушает всё, что готовит его супруга. В день отдыха может позволить стаканчик сухого красного вина.

Тайсон

Железный Майк в мире спорта фигура знаковая. В его тактике, манере боя, тренировках и питании немало специфик. В подростковые годы он весил 80-90 кг. Когда он серьёзно увлёкся такими дисциплинами, как бокс и тяжёлая атлетика, он стал придерживаться строжайшей диеты.

Рацион питания Майка Тайсона тогда основывался на рисе, макаронах, соке и свежих фруктах. Также была острая необходимость в обилии белка: употреблялось много говядины и курятины.

Пример питания Майка Тайсона:

Завтрак: овсянка на молоке и витамины.

Обед: рис, грудки курицы, апельсиновый сок.

Полдник: коктейль из протеинов, бананы.

Ужин: макароны, сок из фруктов.

Такова диета Майка Тайсона. Порой её он нарушал, искушаясь шоколадками и мороженым.

Сфера Муай-Тай

Спортивное питание для бойцов Муай-Тай подразумевает применение чистой пищи, качественной воды и фруктов, и овощей с обилием витаминов.

Ещё нужна зелень в необходимых объёмах. Это и минералы, и витамины, нормализация кислотно-щелочного равновесия в крови. Популярные примеры: морская капуста и брокколи.

Бойцы данной дисциплины нуждаются в жирных кислотах. Ими богат рыбий жир. Это очень полезная и легальная добавка. Его плюсы:

• сжигание больших объёмов жира,
• повышение уровня тестостерона, а это – повышение агрессии,
• уменьшает воспалительные процессы,
• сокращает интервал восстановления после нагрузок.
• способствует очистке сосудов, благоприятно влияет на работу сердца, развивает выносливость.

Указанные кислоты имеются и в морепродуктах и льняном масле.

Одну из важнейших ролей здесь также играет протеин. Как известно, это комбинация белков. Они в обилии содержатся в твороге, рыбе, яйцах, нежирном мясе.

Бойцы должны ежедневно контролировать использование Б. Тем более, что в этой ударной дисциплине Б. больше рассматриваются, как восстановители.

Часто представители тайского бокса (как и в похожих видах) нуждаются в медленном протеине. Его можно получить по одному из этих вариантов:

1. В протеиновый напиток добавляется рыбий жир, либо льняное масло.
2. Покупается протеин, образованный несколькими разновидностями Б, Лучше взять комплекс из Б. высочайшего качества. Часто приобретается «Синта-6». В неё входит и сывороточный Б., и яичный Б, и казеинат кальция и другие полезные элементы.

Варианты применения подобных смесей.

1. Перед сном.
2. После сна.
3. После тренировочного занятия, а точнее в течение 40 минут. Лучший вариант – смесь из У и Б. Так стремительно выбрасывается инсулин. А питательные элементы усваиваются лучше. И восстановление проходит быстрее. Лучше принимать гейнер, не содержащий креатин. В нём должно быть обилие витаминов и минералов.

Перед первенством от такого препарата лучше отказаться, а сосредоточиться на классическом сывороточном протеине.

Все указанные комплексы и добавки должны быть высокого качества. Их лучше приобретать в надёжных торговых пунктах. Специалисты советуют не выбирать продукции отечественного и китайского производства. Не лучшая репутация и у продуктов с ближнего зарубежья. Там сывороточный компонент подменяется на соевый. Ещё могут быть не указывающиеся элементы. А это всё непонятные последствия.

Так как в Муай-Тай огромная нагрузка выпадает на связки и суставы, спортсменам приходится принимать эффективные добавки для укрепления и лучшего восстановления этих частей тела. По этой причине в спортивное питание для тайского бокса включаются разные модификации глюкозамина и хондроитина. В некоторых случаях и аскорбиновая кислота. Одним из лучших таких комплексов является «Энимал Флекс».

Есть много разных дополнительных препаратов. Есть и разрешённые, и нелегальные. Какие принимать и в каком количестве – дело индивидуальное.

Сфера борьбы

Борцы во время поединков тратят в 10 раз больше энергии, чем в спокойном состоянии. Эти затраты нужно восстанавливать. При этом нервная возбудимость перед схватками серьёзно затормаживает пищеварение. Поэтому к питанию борцов перед соревнованиями нужно подходить очень грамотно.

Их питание нужно сделать полноценным. Важно сохранять нужные пропорции Б., У. и Ж., а также минералов и витаминов.

Б. считается основным строителем. Он обновляет клетки. Борцам крайне полезны пищевые Б. Их содержанием славятся: нежирное мясо, молоко, творог, рыба, печень. Их менее ценными версиями полны крупы, бобовые культуры и хлеб. В питание борцов обязательно включают Б. животного и растительного происхождения.

Ж. – генератор энергии. Ж. растительной и животной этиологии обязательно должны присутствовать в суточном рационе борца. Их пропорции 1:4.

У. основывают энергетику всего организма. Для борца нужна их одна треть от дневного рациона. Полезен мёд, крахмал. Ещё рекомендуют глюкозу и клетчатку. Они есть в овощах, крупах, хлебе и картошке.

По поводу витаминов и минералов вопросы сводятся к использованию комплексов. Например: ундевит и аскорутин.

Полезно употреблять еду, богатую кальцием, магнием, фосфором и калием. Она должна быть свежей и качественной.

Обязательно присутствие в рационе молочной продукции, фруктов, овощей, яиц, сахара и мёда.

Большое потребление соли запрещено. Также борцам сильно наедаться и пить большие объёмы жидкости. Для восстановления водно-солевого баланса – минеральная вода.

Позволительны в разумных пределах:

1. Коктейли на белковом базисе. Это хороший метод нарастить мышцы,
2. Гейнеры. Они помогают развить массу мышц и снабжают организм солидным количеством энергии, а также улучшают выносливость.

Сфера сумо

Сумо – довольно специфичный вид борьбы. В суточном питании борцов сумо должно быть 20 тысяч калорий. Они разбиваются на два равных приёма. Когда сумоист спит, приобретённые калории преобразуются в жир.

В диете сумоистов есть специальное блюдо Чанько-набэ. Оно – тушёное. В нём огромная концентрация Б. Он добывается из куриного мяса, рыбы, тофу, растений и много калорийных овощей. Это наиболее подходящая диета сумоиста для набора веса.

Как правило, диета сумоиста направлена на набор массы и жира. Из-за чего им приходится вести малоподвижный образ жизни. Это чревато появлением разных недугов сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Но есть диета сумоистов и для похудения. Они к ней прибегают к концу спортивной карьеры. Её основы:

1. Никаких приёмов пищи после шести.
2. Ложиться спать в 9 вечера.
3. Применение низкокалорийных продуктов.
4. Обилие воды.
5. Употребление диетического мяса.

Заключение

Правильное спортивное питание подбирается на основе физических специфик и целей спортсмена. Важен вид спорта, который он представляет. Главный критерий – отказаться от опасных и нелегальных препаратов.

Источник https://medaboutme.ru/articles/ispolzovanie_sportivnogo_pitaniya_v_edinoborstvakh/

Источник https://tony.ru/403812a-sportpit-dlya-boytsov-rekomendatsii

Источник https://boxingblog.ru/poleznoe/food-fighters.html