Способы повысить мотивацию

Способы повысить мотивацию

Одна из основных причин, по которым люди не достигают целей, состоит в том, что им не хватает мотивации либо начинать, либо продолжать идти, как только сопротивление становится жестким. Вы можете парировать, сказав, что главное — это дисциплина и сила воли, в то время как мотивация для слабаков. Но одно другому не противоречит — человек с огромной силой воли, который добивается своих целей, обычно еще и достаточно мотивирован.

Поэтому в нашей статье речь пойдет как раз о мотивации, как о топливе, на котором можно добраться к своей цели. При этом не стоит забывать, что мотивация — ресурс ограниченный и его следует постоянно пополнять. К счастью, существует множество различных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать себя на работу над достижением целей.

Убедитесь, что цель — ваша

Ничто не будет истощать вашу энергию так же сильно, как попытка идти за целью, которую кто-то другой поставил перед вами и которой вы не верите. Подумайте о различии между усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы идти в гору, по сравнению с теми усилиями, которые вы должны предпринять, чтобы спускаться с горы.

• Вы идете в гору, когда преследуете цель, которую кто-то поставил перед вами. Вы были рождены не для этого, поэтому вынуждены себя заставлять.
• Вы спускаетесь с горы, когда цель — ваша. Вас тянет к ней при помощи силы тяжести, а вдохновение и мотивация возникают сами по себе.

Используйте аффирмации

Полезны такие аффирмации:

• Шагая мелкими шагами, я в итоге добьюсь своей цели.
• У меня есть способности добиться всего, чего я хочу.
• Независимо от проблемы я найду решение.
• Каждый раз, когда я падаю, то поднимаюсь.

Занимайтесь тем, что больше всего нравится

Как однажды сказал великий предприниматель Чарльз Шваб: «Человек может добиться успеха почти во всем, для чего у него есть неограниченный энтузиазм».

Наполеон Хилл, автор многолетнего бестселлера «Думай и богатей», объясняет, что энтузиазм легко появляется, когда человек вдохновляется желанием и страстью сделать что-то. Поэтому вам нужно устанавливать цели, от которых вы в восторге. Думайте об энтузиазме как о пламени, которое питает вашу мотивацию.

Окружайте себя людьми с энтузиазмом

Другие люди могут либо ослабить ваш энтузиазм и мотивацию, либо помогут сохранить их. Подружитесь с теми, кто будет поощрять вас и бросать вызов для достижения ваших целей.

Кроме того, энтузиазм является заразным. Когда вы общаетесь с людьми, которые с энтузиазмом относятся к своей жизни и к своим целям, их энтузиазм будет вдохновлять вас.

Если вы не можете найти людей с энтузиазмом, окружайте себя видео и книгами людей, которые полны энтузиазма, такими как Брайан Трейси, Тони Роббинс, Зиг Зиглар.

Научитесь входить в состояние высшего энтузиазма

Наполеон Хилл объясняет, что у каждого есть что-то, что повышает его энтузиазм — это может быть что-то следующее:

• Посещение музеев
• Прослушивание музыки
• Проведение времени на природе
• Ношение красивой одежды
• Чтение книг авторов, которыми восхищаешься

Он добавляет, что все выдающиеся люди открыли пути и средства для перемещения себя в состояние высокого энтузиазма. Вам нужно выяснить, какая активность заставляет ваш энтузиазм взлетать до небес.

Задавайте себе вопросы

Граф Преветт — автор книги «How to Turn Your Ability Into Cash», объясняет, что одним из лучших способов генерировать энтузиазм в себе являются вопросы о ваших способностях, идеях и прогрессе. Аналогичным образом, если вы хотите генерировать энтузиазм в других: «Задайте достаточно вопросов, и вы найдете ответ. Задавая вопросы, вы запускаете бесконечную цепочку идей. Большинство изобретений и улучшений являются результатом вопросов. Кто-то хотел узнать ответ».

Вопросы разжигают идеи, вызывают реакцию, стимулируют интерес и создают желание. То есть, они порождают энтузиазм. Вот несколько вопросов, которые вы можете использовать:

• Каким образом я могу получать больше удовольствия, занимаясь этим?
• Что хорошего в этой ситуации?
• Как я могу продолжить движение?
• Какой следующий шаг я могу предпринять?
• Чего я хочу здесь?
• Как я могу увеличить скорость работы?

Создайте список «Да, но…»

Какова бы ни была цель, вы, вероятно, можете найти длинный список причин, почему вы не сможете ее достичь. Эти сомнения рождаются в глубине вашего разума, убивая мотивацию. Тем не менее, есть способ, который вы можете использовать, чтобы устранить эти сомнения.

Сядьте и запишите все причины, по которым вы думаете, что не сможете достичь своих целей. Затем, противопоставьте каждому из них «да, но». Вот пример:

• Причина: я не могу достичь своей цели, я слишком стар, чтобы заново учиться.
• Ответ: да, я старше, но мой жизненный опыт является преимуществом, которого не хватает молодым.

Фокусируйтесь

Еще один способ генерировать энтузиазм — это обратить ваше внимание на то, что вы делаете. Преветт объясняет, что для выполнения любой работы требуется концентрация мысли: «Это не измеряется в часах, однако те люди, которые умеют долго фокусироваться на чем-то, создают больше творческих идей и зарабатывают больше денег».

Попробуйте принцип «Как будто»

Норман Винсент Пил пишет о том, что нужно нарочно наполняться энтузиазмом. Процесс выглядит следующим образом:

• Закрепите образ энтузиазма в своем сознании.
• Приступайте к делу, действуя так, как будто уже обладаете высоким энтузиазмом.
• Поверьте в это.

Сосредоточьтесь на нынешней реальности

Представим, что вы в настоящее время работаете на кого-то, а ваша цель — собственный бизнес. Как действовать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас? Посмотрите на следующие два сценария:

Сценарий первый: вы просыпаетесь, идете на работу, которую ненавидите, а затем приходите домой, читаете журналы или смотрите телевизор, пока не придет время спать.

Второй сценарий: вы просыпаетесь раньше обычного и используете этот дополнительный час для работы над своей целью — начать собственный бизнес. Затем вы идете на работу, возвращаетесь домой, немного отдыхаете и ложитесь спать пораньше, чтобы повторить этот процесс на следующий день.

Следуя второму сценарию, вы будете наполняться мотивацией и энтузиазмом каждый новый день, потому что начали его со своей мечты.

Сохраняйте мотивацию и энтузиазм при помощи признательности

Одна из эмоций, которая помогает генерировать энтузиазм, и, следовательно, помогает сохранить вашу мотивацию — это благодарность. Почувствуйте благодарность за все, что у вас есть, что помогает достигать своей цели. Вот три примера:

• Почувствуйте благодарность за то, что у вас есть здоровье, необходимое для достижения цели.
• Почувствуйте благодарность за доступ к интернету, который позволяет быстро найти необходимую информацию для достижения вашей цели.
• Почувствуйте благодарность за то, что при помощи книг вы имеете доступ к рассказам людей, которые уже достигли того, чего вы пытаетесь достичь.

Сделайте свое путешествие приятнее

Если работа над целью вас в настоящее время не удовлетворяет, подумайте над тем, что нужно предпринять, чтобы сделать путешествие более приятным. Вот несколько способов:

• Добавьте разнообразие
• Балансируйте между физической и умственной работой
• Вовлекайте своих друзей и близких
• Избегайте неприятных вещей
• Сделайте свою работу веселой

Мотивируйтесь при помощи прошлого

Составьте список всех ваших прошлых успехов. Всякий раз, когда вы чувствуете себя немотивированным, читайте этот список. Напоминать себе обо всем, что вы достигли — отличный способ «заправиться».

Ожидайте препятствий

Если вы пытаетесь сделать что-то стоящее, то препятствия однозначно будут. Примите то, что их преодоление является частью процесса достижения целей. Это относится ко всем видам препятствий: людям, событиям, обстоятельствам и так далее.

Просто начните

Чего бы вы ни хотели добиться, начните. Как объясняет Преветт, закон природы таков: «Сделай это и у тебя появится сила».

Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов

Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.

Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.

Как работает мотивация

Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

• важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
• достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

10 способов повысить мотивацию

С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!

Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.

Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.

Используйте силу страха

Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.

Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.

Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?

Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.

Работайте через не хочу

Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.

Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.

Просыпайтесь с первыми петухами

Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.

Не забывайте про отдых

Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.

Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.

Посетите мотивирующий тренинг

Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.

Книги по развитию мотивации

В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги.

Заключение

Надеюсь, я помогла вам стать на шаг ближе к достижению цели. Не ждите от своей мотивации сразу заоблачных результатов. Прокачивайте ее потихоньку. Не забывайте делиться своими результатами в комментариях. Напоследок я советую вам посмотреть фильм про невероятную силу мотивации, способную творить просто удивительные вещи.

Всего 13 шагов: руководство по повышению мотивации для новичков

Один из эффективных способов добиться успеха — убедиться, что вы замотивированы!

Забудьте обо всех инфоцыганах, которые рассказывают, как им удалось разбогатеть всего за один месяц. Что вам действительно нужно, так это понять, что значит истинная мотивация, которая будет причиной ваших действий.

Есть что-то, что вы хотите сделать, и единственный способ воплотить это в реальность — если у вас есть стимул. Ни одна, даже самая важная цель не может быть достигнута за небольшое количество времени, поэтому вам нужно побуждение к действию, чтобы работа над этой целью превратилась в своего рода привычку.

А привычка не приживется надолго, если вы не сформируете для нее успешную стратегию, подкрепленную вашими мотивами. Ошибка, которую все мы совершаем, состоит в том, что мы уверены: мы всегда будем замотивированными. Но это не так.

Ни одна вдохновляющая статья не замотивирует вас надолго. Единственный способ достичь долгосрочных результатов и продолжать идти по направлению к поставленной цели — понять на самом глубинном уровне, зачем вы делаете то, что делаете.

Ниже — 13 шагов, которые помогут продлить «срок годности» вашей мотивации.

1. Поставьте перед собой самую амбициозную цель, которой вы больше всего боитесь

Проблема мотивации заключается в следующем: если цель, к которой вы стремитесь, недостаточно масштабна — велика вероятность, что вы выйдете из игры.

Возможно, острые ощущения от выбора глупых, безумных, глобальных целей, с которыми связаны ваши самые большие страхи, и будут источником мотивации.

Приведем небольшой пример. «Недавно я начал публичные выступления через Toastmasters, — поделился Тим Денниг, автор на Medium. — Я пытался сделать это в прошлом году, но бросил после трех попыток, потому что чувствовал себя некомфортно. Причем моя основная работа во многом сосредоточена на продажах, и я без проблем могу говорить с людьми.

Проблема возникает тогда, когда все становится более формальным и вокруг меня появляется больше людей — около пятидесяти с лишним голов в одной комнате. Возвращаясь к Toastmasters, я не совсем ясно представлял себе, зачем я это делаю. Когда я вернулся в Toastmasters во второй раз, я подумал: раз я собираюсь продолжать вести блог предпринимателя или о саморазвитии, в какой-то момент (если я захочу транслировать свое мнение более широкому кругу лиц) меня попросят рассказывать о предмете публично.

Теперь, если я задумываюсь, почему я делаю то, чем занимаюсь каждый день, — чтобы вдохновлять мир через призму саморазвития и предпринимательства, — моя мотивация к действию становится намного сильнее. Теперь страх, который я испытываю, имеет подлинный смысл, поэтому у меня есть мотивация и гораздо меньше шансов бросить все это дело».

2. Погрузитесь в цель

Еще один шаг, который заставит вас двигаться к цели, — искусство погружения.

«Чтобы увеличить дозу впечатлений от Toastmasters, я решил, что вместо того, чтобы посещать семинары раз в 2 недели, как все остальные, я буду ходить на них каждую неделю, чтобы полностью погрузиться в языковую среду, — рассказал Денниг. — Еженедельное посещение занятий означало, что мне нужно было приходить на них в 7:15 утра — такой ранний подъем требует настоящего мужества, но преимущество в том, что он испытывает мою мотивацию, чтобы убедиться, что я прав в отношении своей цели. Другой плюс: на ранних сессиях меньше людей, поэтому на одной неделе я выступаю перед небольшим количеством зрителем, а на другой — перед огромной аудиторией.

Такое чередование позволяет мне «тестировать» более смелые мысли в окружении малого числа людей и менее рискованные — перед большим количеством зрителей, постепенно укрепляя свою уверенность».

3. Наращивайте уверенность

В предыдущем пункте мы коснулись уверенности. Загвоздка в том, что большинство людей слишком быстро пытаются себя замотивировать. Если вы с первого раза броситесь в глубокий конец — вы отпугнете себя от своей цели.

«Благодаря публичным выступлениям я научился начинать с малого и постепенно наращивать уверенность, — поделился Денниг. — Когда я получаю конструктивную обратную связь по каждому выступлению, я чувствую, что становлюсь лучше. Чем лучше я себя чувствую — тем больше у меня мотивации продолжать преодолевать страх».

Хороший пример: боязнь полетов. От этого страха можно избавиться, совершая множество перелетов на короткие дистанции.

4. Без роста нет мотивации

Если вы не растете на пути к вашей цели — существует большая вероятность того, что ваша мотивация угаснет. Секрет устойчивой мотивации — в постоянном стремлении к определенному уровню роста. Как люди, мы одержимы саморазвитием, и, если что-то не растет, оно умирает.

Идею роста лучше всего демонстрируют видеоигры. В наши дни популярной темой стала «геймификация». На самом деле геймификация заключается в том, чтобы думать о задаче, будто это видеоигра.

Почти в каждой игре-аркаде есть уровни. По мере продвижения по уровням ваш персонаж апгрейдится (или прокачивается). Создатели видеоигр знают, что если игрок будет ощущать рост — они заставят его тратить свое время и деньги на игру.

Так что в следующий раз, когда вам не хватит мотивации, спросите себя: «Достаточно ли развития в этом способе достижения цели?».

5. Поглядывайте на целеустремленных, заряженных людей

Чтобы оставаться замотивированными, нужно окружать себя замотивированными людьми. Несмотря на то что их цели и ваши собственные могут быть совершенно разными, обмен историями об их достижении будет подпитывать вашу мотивацию.

Если вы чувствуете упадок — поинтересуйтесь у вашего замотивированного приятеля, у которого была отличная неделя, как он себя чувствует. Вот увидите: его успехи вдохнут в вас новые силы.

6. Просто начните

Мы уже приводили в пример страх полетов. Еще один ключ к избавлению от фобии — просто начать. Просто рискнуть, заплатить деньги и забронировать рейс.

Из-за нежелания потерять деньги зря и невозможности их вернуть вы зарегистрируетесь на рейс и полетите. Таким образом, запуская процесс, вы запускаете сам процесс мотивации и фактически гарантируете себе некоторый уровень успеха.

7. Убедитесь, что вы не сдаетесь

На пути к любой цели, требующей мотивации, будут свои взлеты и падения. Ваша мотивация может все время меняться. Возьмем, к примеру, ведение блога: в один период вы можете писать статьи раз в неделю, в другой — застрять на месте.

Если вы будете работать над блогом в рутинном режиме — вы скоро от него откажетесь. Скорее всего, пребывание на месте вызвано не внезапным отсутствием страсти к письму, а иногда повторяющимся характером этого письма. Ключ к тому, чтобы не сдаваться, — сохранять мотивацию.

Также важно помнить, что ничто не вечно и все, что вам нужно, чтобы возобновить работу, — небольшая искра вдохновения. Если вы будете оставаться открытыми для этих искр, то они с гораздо большей вероятностью войдут в вашу жизнь в нужное время.

8. Выжмите максимум из вдохновения

Еще один прием — максимально задействовать вдохновение.

Например, вы писатель. Если вы идете смотреть вдохновляющий фильм или в вашей жизни происходит что-то крутое — например, вы получаете признание за проделанную работу и чувствуете себя на вершине мира, — скорее садитесь за ноутбук и начинайте писать.

Многие из нас не извлекают всю пользу из вдохновленного состояния. Когда мы на пике — нужно использовать эту возможность, чтобы приблизиться к нашим целям.

Самая мощная форма мотивации — состояние ваших мыслей.

9. Делайте публичные заявления

Некоторые люди часто сообщают всем о своих планах. Причина может быть не в хвастовстве, а в мотивации. Совсем как на фондовом рынке, публичные объявления формируют рычаги воздействия и редкую форму мотивации, которой больше нигде нет. Когда вы говорите, что собираетесь сделать что-то публично, — вам трудно сделать шаг назад.

Вы не хотите разочаровывать людей или не выполнять обещания. Когда вы расскажете о чем-то широкому кругу лиц, вас начнут спрашивать, как вы выполняете обязательства.

«С тех пор, как я рассказал о своих планах выступать публично, люди регулярно интересуются, как у меня дела», — рассказал Денниг.

10. Отслеживайте свои успехи

Мы уже несколько раз говорили о росте, но одного роста недостаточно. Ведь если вы не будете отслеживать свои достижения, вы так и не узнаете, растете ли вы. Следовательно, у вас не будет мотивации.

Просто записывайте раз в неделю, как, по вашим ощущениям, вы идете к своей цели. Не забудьте уловить чувства, которые вы испытываете, потому что они основа вашей мотивации.

По возможности опишите свой прогресс воодушевляющим тоном. Не стесняйтесь ссылаться на негативные ощущения, придавая им позитивный, конструктивный оттенок. А как еще вы узнаете, заряжены ли вы мотивацией?

Еще один простой тест: подумайте о том, как вы просыпаетесь. Если вы просыпаетесь с чувством усталости, но все же вскакиваете с постели и начинаете свой день — скорее всего, какая-никакая мотивация у вас есть. Если встать с кровати — это настоящая проблема, то, к сожалению, вы не замотивированы.

11. Экспериментируйте с дедлайнами

Если вы из тех, кому трудно оставаться мотивированными в условиях отсутствия дедлайнов, — используйте одну простую привычку. Устанавливайте принудительные сроки!

Допустим, прямо сейчас вам нужно опубликовать шесть статей. Чтобы продолжать писать, необходимо, чтобы неопубликованные статьи кончились. Вы начинаете публиковать их как можно быстрее, чтобы мозг говорил вам: «На следующей неделе нечего выкладывать!».

Сюда можно добавить еще одну форму мотивации. Предупреждаем: звучит немного сумасшедше. Речь — об идее смерти. Если вы скажете себе: «Если я завтра умру, эти статьи так и останутся лежать на моем рабочем столе». Поверьте, это работает. Возможно, вы начнете публиковать статьи с большим желанием на случай, если с вами что-то случится. Страх того, что дело вашей жизни так и не увидит свет, может стать эффективным мотивирующим фактором.

А еще когда у вашего дела нет крайнего срока, вы работаете медленнее. Если вы сами устанавливаете дедлайн — вы более сознательно добиваетесь идеального результата и учитесь на ошибках. Кстати, лучшие дедлайны — те, с которыми связаны уважаемые вами люди.

12. Думайте о завершенной задаче

Если задуматься, почему многие хотят сидеть за рулем Ferrari, можно быстро обнаружить, что причина вовсе не в том, что они хотят рассекать в огромном куске металла красного цвета.

Причина, по которой люди хотят упорно работать и купить Ferrari, состоит в том, что они предвкушают, как купят такой автомобиль. Эта концепция — важная часть мотивации, потому что вы можете пропустить этап владения Ferrari. Вместо этого вам нужно мотивировать себя чувствами, которые вы получите, достигнув своей цели и управляя этим самым Ferrari.

Однако истинная прелесть в том, что эти чувства можно испытать еще до достижения цели. Поэтому, когда вы тратите время на определенные действия и вам не хватает мотивации, представьте, что вы уже достигли цели, а затем попытайтесь прожить это чувство.

Показательный пример — отпуск. Несмотря на то что планирование и организация поездок может показаться настоящей обузой, люди легко справляются со всеми «приготовленческими» хлопотами, представляя себя лежащими на пляже любимого курортного города. Они просто транслируют расслабленное ощущение пляжного отдыха в каждую задачу, которую им нужно выполнить.

Этот совет может показаться очень легким, но на деле это одна из основ мотивации, которую используют многие великие люди.

13. Попросите кого-нибудь вас подтолкнуть

Последний шаг к мотивации — заставить кого-нибудь вас подтолкнуть. Обычно это тренер или наставник. Не просите своего партнера или друга: есть большая вероятность, что они позволят вам дать слабину и сократить путь.

Попробуйте найти кого-нибудь независимого. Скотт Харрис, коуч на семинаре Тони Роббинса «Бизнес-мастерство», говорит о том, как важно, чтобы кто-то на вас постоянно давил. В хорошем смысле.

Мотивация поможет вам лишь на определенном этапе, поэтому вам нужно бросить вызов, чтобы воспользоваться преимуществами этого волшебного чувства, которое называют ростом.

Коуч, или наставник, также задаст вам сложные вопросы, которые раскроют ваш истинный мотив к действию и попытаются подтолкнуть вас вперед.

Легко заставить себя что-то сделать. Но когда об этом говорит кто-то другой — гораздо легче поймать волну мотивации.

Источник https://4brain.ru/blog/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8E/

Источник https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/kak-motivirovat-sebya

Источник https://1gai.ru/baza-znaniy/sovety/526830-vsego-13-shagov-rukovodstvo-po-povysheniju-motivacii-dlja-novichkov.html