Саморазвитие: с чего начать и как избежать ошибок
Непрерывное саморазвитие — один из главных принципов . И это вполне объяснимо: достижения человека в первую очередь зависят от его личных качеств, а уже потом — от тех методов планирования, которые он использует.
В этой статье мы поговорим о том, с чего начать саморазвитие и как избежать ошибок на этом пути.
Что такое саморазвитие на самом деле
Для начала давайте определимся с понятиями. Проблема в том, что слово «саморазвитие» сегодня используют к месту и не к месту. Под ним могут подразумевать что угодно: подписку на полезные паблики, посещение театра или даже новую прическу.
На самом деле все очень просто:
Саморазвитие — это сознательное изменение человеком своих качеств.
Например, человек был застенчив, но проделал над собой работу и стал уверенным в себе. К саморазвитию можно отнести работу над своим характером, получение новых знаний и навыков, изменение привычек или профессиональный рост.
Давайте посмотрим на такую табличку:
То, что в первом столбце — это просто внешние атрибуты нашей жизни. Они могут быть очень полезными и приятными, но они не затрагивают нашу суть. Человек с новым смартфоном — это все тот же человек, с теми же достоинствами и недостатками.
Проблема атрибутов в том, что они приходят и уходят. Автомобиль однажды устареет и отправится на свалку, смартфон разобьется, а обед в ресторане забудется уже через неделю.
Саморазвитие — это то, что остается с нами надолго или навсегда. Если мы однажды выучили иностранный язык или научились работать на компьютере, эти навыки будут служить нам долгие годы. Они становятся частью нас самих и начинают непрерывно приносить нам пользу.
Главные ошибки и заблуждения
О саморазвитии в наши дни пишут многие: сайты о спорте, сайты о здоровье и даже сайты о «быстром заработке в сети». А потому неудивительно, что вокруг этого понятия сегодня возникло множество мифов, недоразумений и откровенных спекуляций. Давайте же попробуем разобрать самые распространенные ошибки и заблуждения.
❌ Все люди обязаны заниматься саморазвитием
Сегодня мы постоянно натыкаемся на людей, которые бегают, худеют, медитируют и посещают всевозможные тренинги. Все бы ничего, но эти адепты личностного роста регулярно стыдят нас за «безделье» и призывают к ним присоединиться.
На самом деле: наша жизнь — это наше дело. Только мы сами знаем, что в ней нужно изменить и нужно ли вообще в ней менять. Если у нас нет потребности бегать, худеть и посещать тренинги, мы не обязаны следовать никаким призывам. И уж тем более мы не должны ничего стыдиться.
❌ Саморазвитие всегда полезно
Другой опасный миф — это миф о безусловной пользе саморазвития. Мол, чем бы вы ни занимались в этом направлении, это принесет вам пользу.
На самом деле: саморазвитие запросто может быть бесполезным и даже вредным. В интернете легко найти истории людей, которые отдали огромные деньги за сомнительные тренинги или подорвали здоровье безумными практиками. А за красочной вывеской «Саморазвитие» сегодня могут скрываться кто угодно: тоталитарные секты, бессовестные дельцы или обыкновенные мошенники.
❌ Саморазвитие — это медитация, йога и другие духовные практики
На самом деле: многие люди вообще не интересуются подобными вещами или относятся к ним с подозрением. При этом они вполне себе занимаются саморазвитием: ходят в спортзал, изучают иностранные языки или осваивают технику слепой печати.
❌ Саморазвитие — это ежедневно выпивать 2 литра воды и читать Кийосаки
Иногда в интернете встречаются очень категоричные советы, якобы обязательные для всех. Нам говорят, что каждый человек должен прочитать книгу, выполнять упражнения
На самом деле: конкретные действия всегда зависят от того, что человек хочет в себе изменить. Если у него нет потребностей в «успешном успехе» и «пассивном доходе», ему не нужны книги на эту тему. Зато у него может быть потребность «стать хорошим дизайнером», поэтому он будет читать книги о дизайне.
❌ Я могу просто делать то же, что и другие люди
На самом деле: у других людей своя жизнь, о которой мы ничего не знаем. И то, что делают они, для нас может быть абсолютно неактуально.
Например, мы видим, как девушка на своем занимается составлением икебаны. Это выглядит красиво и нам хочется делать то же самое. Но эта девушка находится на содержании у родителей: ей скучно и она убивает время с помощью «саморазвития». А у нас работа, ипотека и другие атрибуты взрослой жизни. Так ли уж нам нужна эта икебана?
❌ Я могу использовать уже готовую программу саморазвития
На некоторых сайтах можно найти уже готовые «программы личностного роста», куда входят подборки определенных книг и упражнений. Кажется, что это удобно: сохраняешь и пользуешься.
На самом деле: от таких программ обычно очень мало пользы. У каждого человека свои цели в жизни и свои проблемы. Предлагать для саморазвития «универсальную программу» — это то же самое, что лечить все болезни аспирином.
❌ Я читаю книги, значит, я самосовершенствуюсь
На самом деле: книги дают нам только знания, но почти не затрагивают наши личные качества. Настоящие же изменения личности всегда подразумевают получение практического опыта.
Например, чтобы научиться выступать публично, нужно (как ни странно) регулярно выступать публично. Без этого нельзя победить страх перед выступлениями, нельзя научиться чувствовать аудиторию
Чтение книг, безусловно, полезно, но оно никогда не заменит настоящей работы над собой.
Как составить свой план саморазвития
Как и другие важные дела, саморазвитие нужно начинать с планирования. Конечно, можно поискать в интернете уже готовую «программу личностного роста». Но такие программы обычно малоэффективны, поскольку не учитывают наши реальные потребности.
В этом разделе мы предлагаем вам составить индивидуальную программу саморазвития. Она будет ориентирована на ваши цели и направлена на улучшение именно вашей жизни.
Шаг 1. Список целей
В самом начале нам нужно записать цели, которых мы хотим достичь с помощью саморазвития. Например:
- Стать профессионалом своего дела.
- Сделать успешную карьеру.
- Улучшить свое здоровье.
- Научиться зарабатывать деньги.
- Обрести гармонию в семейной жизни.
- Повысить уровень интеллекта.
- Повысить свою продуктивность.
- Обрести уверенность в себе.
- Научиться получать удовольствие от жизни.
Почему этот шаг так важен? Дело в том, что саморазвитие без учета реальных целей легко превращается в бесполезную обузу.
Например, человек бегает по утрам, правильно питается и читает книги по восточной философии. В то же время он работает на ненавистной работе, у него постоянные конфликты в семье, а сама жизнь не доставляет ему никакой радости.
Да, он занимается саморазвитием. Но оно не делает его счастливее, поскольку не имеет отношения к его настоящим целям и проблемам.
Если затрудняетесь с выбором целей, попробуйте задать себе следующие вопросы:
Эти вопросы помогают выявить все основные цели саморазвития. На их основе мы и будем строить свою программу.
Советы:
- Целей может быть очень много. В этом случае оставьте только то, что для вас сейчас наиболее актуально. К оставшимся целям вы вернетесь потом, когда решите главные проблемы.
- Не показывайте никому свою программу. Если мы знаем, что ее может увидеть, мы невольно начинаем ее приукрашать, скрывать интимные, но важные подробности В результате у нас получается красивый, но малополезный план.
Шаг 2. Список изменений
Подумайте, какие качества и привычки вам помогут в достижении поставленных целей, а какие — могут помешать. Вот что у нас примерно может получиться на этом этапе:
Если не получается с ходу определить нужные качества, попробуйте перебирать их по группам:
Результаты размышлений записываем на листочек, в текстовый файл или в электронную таблицу.
Советы:
- Проведите исследование. Мы можем не знать, что нужно для достижения некоторых целей. Здесь нам придется покопаться в интернете, почитать специальную литературу или посоветоваться с экспертами.
- Посмотрите на людей, которые уже достигли вашей цели (например, стали известными дизайнерами). Что они знают и умеют? Какими личными и профессиональными качествами они обладают?
Шаг 3. Список действий
Теперь нам нужно решить, что именно мы будем делать. Для каждого изменения мы запланируем два направления действий: изучение теории и практические шаги.
Вот как это может выглядеть:
Обратите внимание на знаки вопроса. Если с теорией обычно все относительно просто, то с практикой могут возникнуть затруднения. И это нормально: чтобы запланировать практические действия, нужно получить хотя бы минимум знаний.
Если вы столкнулись с такой проблемой, то просто пропустите пока практический раздел. Вы заполните его потом, после знакомства с теорией.
На этом этапе наша программа саморазвития уже почти готова. Нам осталось только внедрить эти изменения в свою жизнь.
Советы:
- Посоветуйтесь со специалистами или опытными людьми. Например, если вы планируете заняться спортом, проконсультируйтесь с профессиональным тренером, а если хотите улучшить семейную жизнь — с хорошим психологом. Спросите их, что полезно прочитать по вашей теме и с чего вам лучше начать. В этом случае вы сразу получите уже готовую программу действий.
Шаг 4. Внедрение изменений
На прошлом этапе мы определились с тем, что будем делать. Теперь нужно превратить эти действия в конкретные задачи и начать их выполнять.
Здесь у нас может быть три варианта:
1. Разовая задача. Это задача, которую нужно выполнить один раз. Например, купить книгу, записаться на курсы, приобрести обувь для бега
2. Регулярная задача. Это задача, которую нужно периодически повторять. Например, каждый день выходить на пробежку, каждую неделю посещать курсы писательского мастерства
Все современные программы для планирования () позволяют легко настраивать автоматическое повторение задач. Но очень часто такие задачи удобнее планировать не в программе, а с помощью трекера привычек (смотрите следующий пункт).
3. Новая строка в трекере привычек. Трекер привычек — это специальная табличка, в которой мы отмечаем ежедневную работу над собой. Это своеобразная «карта саморазвития», которая помогает нам наблюдать за изменениями и одновременно их планировать. Например:
С помощью трекера можно отслеживать полезные привычки («делать зарядку»), вредные привычки («не есть сладкого») и любые регулярные задачи («написать статью в блог»).
Внедрять всё и сразу не нужно. Вводите изменения постепенно, иначе нагрузка может оказаться слишком высокой. Начинать лучше с 1–2 задач или привычек, а потом, раз в неделю или даже раз в месяц, добавлять к ним новые задания.
Советы:
- Начинайте с небольших нагрузок. Если вы, например, никогда не бегали, не стоит бежать сразу 5 километров — это очень сложно. Начните с 500 метров и постепенно, неделя за неделей, увеличивайте эту дистанцию. То же самое касается и других занятий: медитации, чтения или работы над книгой.
- Не перегружайте себя. Убедитесь, что у вас остается время для полноценного отдыха и досуга. Саморазвитие должно улучшать нашу жизнь, а не превращать ее в беспросветную каторгу.
- Корректируйте свои планы. По мере работы над собой мы получаем новые знания и новый опыт. Очень полезно регулярно пересматривать свою программу саморазвития или даже составлять ее с нуля.
5 полезных инструментов для саморазвития
В этом разделе мы перечислим некоторые инструменты, которые могут быть полезны для саморазвития. Попробуйте хотя бы немного с ними поэкспериментировать: возможно, это именно то, что вам нужно.
1. (электронный ежедневник, органайзер). Это специальная программа для планирования задач, целей и предстоящих событий. К относятся такие программы как Todoist, Things (для Мака), LeaderTask, Microsoft Outlook, Singularity и .
помогает нам максимально контролировать свою жизнь и менять ее в нужном направлении.
Интерфейс программы Singularity
2. Трекер привычек. Таблица для отслеживания привычек и регулярных задач. В ней мы отмечаем те дни, когда следовали определенному правилу: выполняли зарядку, воздерживались от сигарет, посещали бассейн
Трекер привычек помогает сделать наше саморазвитие понятным и наглядным. Мы начинаем воочию наблюдать свой прогресс и это нас мотивирует.
3. Личная база знаний. Это место, где мы сохраняем любую полезную информацию: интересные идеи, выписки из книг, свои мысли и наблюдения. Конечно, для таких целей можно использовать и обычный бумажный блокнот. Но сегодня существует множество очень удобных программ для работы с заметками: Evernote, Notion, Obsidian
Личная база знаний словно становится нашим «дополнительным мозгом» и это очень ускоряет процесс саморазвития.
Интерфейс программы Obsidian
4. Личный кодекс. Это список правил и законов, которые мы решили соблюдать. Правила могут охватывать все аспекты нашей жизни: отношение к себе, отношение с другими людьми, здоровье и многое другое.
Фрагмент личного кодекса
5. Личный дневник. Это тетрадь или текстовый файл, куда мы записываем наблюдения о своей жизни. Дневник можно вести : просто описывать свой день, фиксировать самые яркие события, разбирать допущенные ошибки Некоторые люди ведут «Дневник успехов», куда заносят все свои большие и маленькие достижения.
Запись в «дневнике успехов»
Дневник помогает нам взглянуть на свою жизнь со стороны и разобраться в своих желаниях и проблемах.
Некоторые проблемы и трудности
Я постоянно записываюсь на всякие полезные курсы, но быстро охладеваю к этим занятиям. Где мне взять мотивацию для саморазвития?
В первую очередь мотивация проистекает из наших целей. Нужно просто не забывать, ради чего мы все это начали делать. Напомните себе: «если я окончу эти курсы, то смогу брать сложные проекты и больше зарабатывать». Если цель для вас действительно важна, этого может быть вполне достаточно.
Кроме того, в таких делах, как саморазвитие, лучше все же полагаться не на мотивацию, а на самодисциплину.
Я составил программу работы над собой, но никак не могу к ней приступить. Как заставить себя заниматься саморазвитием?
, вводите все изменения очень постепенно и очень небольшими «дозами». Например, начните день не с пробежки, а с небольшой утренней прогулки. Это поможет снять внутреннее сопротивление на начальном этапе.
, освободите в своей жизни место для этих изменений. Если мы, например, много времени тратим на компьютерные игры или просмотр сериалов, нам может просто не хватать времени и сил для нового.
Я уже давно работаю над собой, но не вижу особых результатов. Возникает ощущение, что я все время топчусь на одном месте. Почему мое саморазвитие не работает?
Здесь нужно проверить два момента:
- Правильно ли вы определили направление действий? Действительно ли вам хватает знаний в этой области?
- Достаточно ли принимаемых мер для изменений?
Если вы зашли в тупик, попробуйте посоветоваться с хорошим специалистом: тренером, преподавателем, диетологом, психологом Специалист может указать на ошибки и подсказать более эффективное решение.
Что делать, если у меня нет времени на саморазвитие или его очень мало?
На самом деле, почти все, что мы делаем в своей жизни, может использоваться для развития личных качеств. Мы можем отрабатывать навыки переговоров на коллегах, тренировать самодисциплину на повседневных задачах, изучать иностранный язык во время просмотра фильмов
Саморазвитие — это не выполнение конкретных задач, а скорее наше намерение стать лучше. И если такое намерение у нас действительно есть, мы сможем везде находить возможности для роста.
С чего начать саморазвитие: 12 первых шагов
Если Вы задались целью — начать свой путь саморазвития, то могу Вас поздравить! Значит впереди Вас ждёт повышение личностных и профессиональных качеств, достижение гармонии и процветания. Остается только решить, с чего начать саморазвитие. В этой статье мы разберем 12 наиболее эффективных шагов, с которых лучше всего начать этот путь. А чтобы мы добились максимально высоких результатов, давайте сперва разберем 2 важных вопроса: что такое саморазвитие, и для чего нужно им заниматься? Начинаем!
Что такое саморазвитие?
Саморазвитие — это работа над улучшением своих качеств: физических и умственных способностей, профессиональных навыков, уровня образования и воспитания, умения общаться и строить отношения. Важным этапом на пути саморазвития является отказ от явных и неявных вредных привычек.
Цель саморазвития – обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь, а также реализацию профессиональных амбиций и личных планов. Для этого необходимо работать над развитием собственной личности, улучшением здоровья и физической формы, профессиональными навыками и умением общаться с другими людьми.
Для чего нужно заниматься саморазвитием?
В природе человека заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить занятия на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Аналогичным образом и обычный человек, прекратив развиваться, начинает быстро «сдавать назад».
Посмотрите на собственных знакомых и попытайтесь определить, кто из них вкладывается в собственное развитие, и как это сказывается на их успехах и отношении к жизни. Вы заметите, что более счастливы те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно посещают тренинги и профессиональные курсы.
Представители другой группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. Развиваться им некогда, поскольку они всегда уставшие и несчастные. Если не хотите быть похожими на них, пришло время поработать над собой. Переходим непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.
12 первых шагов в саморазвитии
1. Поставьте перед собой цели
Невозможно продуктивно работать, не видя конкретной цели. Только отчетливо понимая текущую задачу, можно оптимально планировать действия. При этом желательно детально проработать план, определившись с каждым шагом и этапами своего прогресса.
В саморазвитии бывает сложно прогнозировать достижение целей. Например, занимаясь спортом, вы хотите достичь заданного веса либо добиться определенного объема бицепса или бедер. Сначала поинтересуйтесь, какая скорость прогресса является реалистичной, и только после этого ставьте себе достижимые цели, разбивая их на этапы по 1-2 недели. Методично занимаясь, вы скоро увидите явный прогресс, который будет вас мотивировать.
Помните, что завышенные ожидания – главная опасность на пути самосовершенствования, поэтому ставьте реалистичные цели. Если Вы хотите больше узнать о том, как ставить цели и достигать результата, читайте эту статью.
2. Повышайте мотивацию
Для эффективной работы над собой необходима сильная мотивация. Но со временем она неизбежно ослабевает, поэтому нужно находить способы поддерживать её. В этом поможет чтение книг о саморазвитии и историй успешных людей, просмотр мотивирующих фильмов, поиск новых направлений развития. Учитывайте, что нет смысла читать и смотреть «для галочки», вы должны быть увлечены процессом
3. Наведите порядок в голове
Нам свойственно накапливать всевозможный «мусор» в голове, состоящий из неправильных убеждений, ненужных привычек, навязанных установок и прочего груза. Сбросив этот балласт, можно вдохнуть полной грудью и начать работать над реализацией собственных целей и желаний, а не навязанных.
Спросите себя, чего вы действительно хотите. Не нужно повторять установки, данные родителями. Отбросьте лишнее, избавьтесь от навязанных убеждений и думайте только о собственных желаниях. Отчетливо сформулируйте их и запишите на чистый лист. Теперь можно строить план по их исполнению. Если Вы хотите раз и навсегда навести порядок в голове, прочитайте эту интересную статью.
4. Боритесь с ленью
Лень – сложное явление, мешающее человеку работать, жить и развиваться. Чувствуя, что вас охватывает лень, заставляйте себя заниматься важными делами. Ваш разум должен быть достаточно сильным, чтобы принимать решения и сразу выполнять необходимые действия. Разумеется, отдых должен присутствовать тоже, но только как награда за продуктивную работу.
5. Развивайте дисциплину
В любой момент времени вы можете достаточно однозначно ответить на вопрос «Чем я должен заниматься сейчас?». Самодисциплина – это умение заставлять себя делать важные вещи и отказываться от лишних, вредных и ненужных. При этом дисциплинированность не подразумевает «казарменного» образа жизни. Она направлена на отказ от бесполезной траты времени, поэтому является важнейшим из факторов эффективного саморазвития. Больше о развитии самодисциплины читайте в этой статье.
6. Избавьтесь от «токсичного» окружения
Прежде чем думать, с чего начать саморазвитие, постарайтесь снизить негативное влияние «токсичных» людей. Среди ваших знакомых наверняка присутствуют сплетники и негативщики, после общения с которыми остаётся неприятный «осадок». Невозможно полноценно самосовершенствоваться, имея в окружении подобных людей, поэтому постарайтесь заменить их теми, кто предпочитает делиться позитивом.
7. Пустите новых людей в свою жизнь
Даже если вы интроверт, постарайтесь расширить круг общения. Для саморазвития необходим обмен опытом. У каждого позитивного человека можно чему-нибудь научиться. Поэтому знакомьтесь с новыми людьми, а также постарайтесь сблизиться с самыми интересными из уже имеющихся знакомых.
8. Избавьтесь от страха перед неудачами
Путь к успеху тернист и щедр на препятствия. Научитесь спокойно воспринимать ошибки и неудачи. Невозможно избежать их, двигаясь на высокой скорости, поэтому приготовьтесь к дискомфорту – он необходим для закалки характера. Помните: сильный человек не тот, кто не падает, а тот, кто находит силы подняться. Будьте настойчивы и двигайтесь к цели, используя ошибки как подсказки в выборе правильного направления.
9. Начните заботиться о здоровье
Нам свойственно откладывать заботу о здоровье, полагая, что молодой организм обладает бесконечными ресурсами восстановления. Но нет такого возраста, в котором здоровье не было бы важнейшим фактором счастливой и благополучной жизни. Подумайте, какие привычки негативно влияют на ваше здоровье, и избавьтесь от них.
Попутно обзаведитесь полезными привычками. Начните следить за питанием и заниматься спортом. Запишитесь в бассейн или спортивную секцию. Спорт можно совместить с отдыхом и развлечениями, играя в теннис (большой или настольный), волейбол, баскетбол и другие подвижные игры. Спортивные игры полезны для сердечно-сосудистой системы и эффективно укрепляют мышцы. Есть и другие варианты приятного и полезного времяпровождения, например, велосипедные прогулки или танцы.
10. Начните читать
Среди каналов получения информации чтение остаётся важнейшим. Выбирая, с чего начать саморазвитие, обязательно включите данный пункт в свой список. Не ограничивайтесь профессиональной литературой, читайте художественную, образовательную и мотивационную. Регулярно читайте книги по саморазвитию, выписывая важнейшие тезисы. Многие рекомендации покажутся вам бессмысленными, но постепенно вы соберете коллекцию действительно полезных советов.
11. Определите свои сильные стороны
У каждого человека одни качества и способности развиты лучше, другие – хуже. На этом основана наша индивидуальность. Устройте себе мозговой штурм и выпишите качества, которые считаете собственными сильными сторонами. Также вы можете поинтересоваться у близких людей, какие положительные качества в вас проявляются сильнее.
Это могут быть профессиональные задатки, особенности характера, таланты, физические особенности, способность качественно делать определенные вещи, сложно дающиеся остальным. Определив свои сильные стороны, вы сможете использовать их для достижения целей.
12. Отслеживайте прогресс
В нашем мозге присутствует дофаминовая система поощрения, отвечающая за приобретение опыта, усвоение знаний и за мотивацию. И реагирует она именно на осознаваемый прогресс. Когда мы фиксируем для себя, что продвинулись в определенном деле, наш мозг радует себя небольшой порцией дофамина. Это улучшает усвоение информации и мотивирует на дальнейшее развитие.
Также мониторинг развития позволяет корректировать направление движения, исправляя ошибки и выбирая оптимальный маршрут. Время, потраченное на отслеживание прогресса, всегда оправдывается оптимальным распределением ресурсов в дальнейшем.
Заключение
Сегодня невозможно добиться успеха, не уделяя времени самосовершенствованию. Решив стать на этот путь, вы значительно увеличиваете свои шансы. Главное – действовать и не останавливаться, поэтому важно начать саморазвитие правильно, чтобы быстро добиться определенных успехов и не потерять мотивацию в процессе.
С чего начать саморазвитие: подробная инструкция для тех, кто хочет меняться к лучшему
Большинство людей, пребывая в своей личной зоне комфорта, даже не задумываются о важности саморазвития, работе над собой и, как следствие, обретении лучшей жизни.
Но если вы хотите добиться успеха, чувствуете стремление к самореализации, ощущаете потребность в самосовершенствовании, моя сегодняшняя статья поможет в этом.
Я расскажу с чего начать саморазвитие, как правильно действовать, чтобы не забросить смелые начинания на полпути.
Что такое саморазвитие и для чего оно нужно
Саморазвитие – это прежде всего целенаправленный и осознанный процесс, предпринимаемый человеком для собственного личностного роста. Это работа над собой по улучшению качества жизни, духовному и интеллектуальному ее наполнению.
Направлений для самосовершенствования превеликое множество, точнее – направление можно выбирать абсолютно любое:
- здоровый образ жизни;
- специальные знания, навыки, практики;
- новые профессии, карьерный рост, улучшение финансового положения;
- яркие впечатления, путешествия, кино, театры, книги;
- отношения, участие, помощь тем, кто в этом нуждается.
Даже незначительный поступок, выводящий из зоны комфорта, является саморазвитием.
Без движения нет жизни. Рутина, усталость, страх перемен, да и просто банальная лень разворачивает течение времени вспять. На смену развитию приходит деградация. Она приводит к апатии, отсутствию смысла жизни, плохому настроению, проблемам со здоровьем. И главное, к нежеланию что-либо менять.
Почему нет стремления к самосовершенствованию
Что нам мешает меняться? В первую очередь, это страхи, боязнь перемен. Никто не хочет брать на себя лишнюю ответственность, сталкиваться с критикой, терпеть неудачи. Поэтому выход за пределы комфортного существования требует серьезных усилий, действий. Чем дольше человек пребывает в своем коконе, тем тяжелее ему оттуда выйти.
Вторая причина – мотивация. Именно она побуждает человека к действию, заставляет двигаться к намеченной цели. Мотивационная сущность индивида сама реагирует на внешние и внутренние раздражители, определяет источник побуждения. И если активному человеку для постоянного развития достаточно собственных установок, то инертному и слабому обязательно нужен пример извне.
Третьей причиной можно назвать отсутствие силы воли. Неумение контролировать свои реакции на внешние соблазны, невозможность отстоять личные долговременные интересы в угоду сиюминутной слабости. Чему стоит научиться прежде всего, так это укреплению духа, что по сути и будет началом самосовершенствования.
Как правильно подойти к работе над собой
Избавившись от страхов, собрав силу воли в кулак и найдя побуждающий мотив, можно начать меняться к лучшему. Не каждый человек способен в одночасье «подорваться» и кардинально изменить свою жизнь. Это и не нужно. Рассмотрим 3 первых шага для плавного и гармоничного перехода на путь саморазвития личности.
Наведите порядок в голове
Прислушайтесь к себе. Проанализируйте свою жизнь. Постарайтесь ответить на следующие вопросы: «Что для меня важно?», «Что я действительно хочу?», «Чем бы хотел заняться?», «Что мне приносит радость?». Без глубокого самопознания невозможно саморазвиться.
Попробуйте сформулировать главный смысл своей жизни, для чего вы живете, какой след хотите оставить. Какова ваша система ценностей. Определитесь с личными целями в разных сферах деятельности и реальными способами их достижения.
Начните делать что-то новое
Размышления о смысле жизни могут затянуться. Поэтому, задумываясь над пониманием себя, начинайте развитие с непривычных для вашей повседневной жизни поступков. Посетите мероприятие, никогда ранее не привлекавшее ваше внимание, познакомьтесь с новыми людьми, совершите необычное путешествие, запишитесь, наконец, в секцию по волейболу. А почему нет? Это очень захватывающе.
Новые события, впечатления поднимают настроение, расширяют кругозор, помогают выявить в себе скрытые способности. Позитивные эмоции раскрепощают, притягивают удачу, позволяют легче справиться со страхами.
Выберите цель
Поставьте перед собой реальную цель и делайте к ней хотя бы по одному небольшому шагу в день. Важно не взваливать на себя непомерную ношу, не форсировать события. Разбейте главную цель на подцели и каждый раз приподнимайте планку. Двигайтесь помалу, но постоянно. Результат не заставит себя ждать. Достигнутые успехи повысят мотивацию продолжать работу над собой.
«Курочка по зёрнышку клюёт, да сыта бывает».
Русская пословица.
И не откладывайте на завтра. «Завтра» – значит «никогда».
С чего начать: пошаговая инструкция
Начать развиваться как личность поможет план действий. Мое подробное руководство состоит из практических рекомендаций. Возьмите на вооружение подходящие вам, остальные – примите к сведению.
Шаг 1. Определитесь, чем хотите заняться
Вы уже получили достаточный опыт, когда пробовали делать что-то новое. Опираясь на свои ощущения, решите, в каком направлении начнете двигаться. Будет ли это смена профессии, карьерный рост или моделирование собственной фигуры. Какую сферу жизни вам больше всего хочется развить?
Запишите поставленную задачу в специальный дневник. Составьте предметный, не абстрактный, план по ее решению. Укажите временные рамки. Отмечайте галочками успешные завершения. Празднуйте в том числе и маленькие победы. Дополняйте, усложняйте задания.
Шаг 2. Распланируйте свой день
Работать над собой, не имея для этого времени, невозможно. Расходуйте его эффективно. Заносите список дел в ежедневник, распределяйте их по важности. Продумайте свой распорядок дня, найдите в нем подходящее место для самореализации.
Не загружайте себя ненужными делами, они не дают продуктивности, но отнимают время. Кроме того, искусственная нехватка времени может стать оправданием для послаблений в достижении результатов.
Шаг 3. Найдите время для отдыха
«Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать», «Лучший отдых – активный». Помните эти утверждения? Отдых необходим каждому из нас. Созерцая пейзажи, вдыхая свежий воздух, человек расслабляется, заряжается позитивной энергией.
После напряженного рабочего дня не грех полежать на диване, посмотреть любимый сериал. Не отказывайте себе в привычных удовольствиях, но не злоупотребляйте – развиться таким образом вряд ли получится. Не ложитесь поздно спать, старайтесь просыпаться в одно и то же время. Здоровый сон необходим для восстановления сил.
Шаг 4. Поборите лень
Лень – это сопротивление организма, отказ выполнять лишние и бессмысленные с его точки зрения действия. Она необходима человеку для выживания, способствует сохранению физической или психической энергии. Действительно, зачем самому готовить обед, если можно заказать пиццу на дом, менять свою жизнь, если и так все устраивает.
Чем меньше в человеке энергии, тем больше проявляет себя лень. И наоборот, избыток энергии делает бессмысленным накопление энергетических ресурсов. Побороть лень можно только активностью. Не беритесь сразу за выполнение объемных дел, не пугайте организм, разбейте их на маленькие части. Действуйте постоянно, превращая процесс в привычку, систему. Получайте удовольствие от происходящего.
Шаг 5. Начните приобретать новые знания
Чтение книг, посещение выставок, театров обогащает жизнь, открывает перспективы для саморазвития. Выбирайте жанр по душе, окунайтесь в волшебный мир творчества, черпайте знания, заряжайтесь энергией.
Окружите себя интересными людьми. Вам не обязательно общаться с ними тет-а-тет. Слушайте радио- или телепередачи с умными, образованными, целеустремленными участниками. Наполнение глубокой разноплановой информацией благоприятствует духовному и физическому росту.
Полезные материалы для саморазвития
В этом блоке я хочу вам порекомендовать две вещи. Во-первых – сервис Викиум, которым я пользуюсь лично. Во-вторых, наши подборки с курсами по саморазвитию.
Бесплатные тренажеры и вебинары от Викиум
Итак, знакомимся с Викиумом. Это очень классный сайт, потому что он почти полностью бесплатный. Там много всяких полезностей, которые я вам очень рекомендую.
Прежде всего – тренажеры. Их сейчас больше ста, и проект продолжает создавать все больше новых. Тренажер – это простая онлайн-программа для прокачки какого-то навыка. Большинство из них прокачивают память и внимание, но есть также тренажеры на работу с текстом, ассоциативное мышление, речь, быстрый счет и другие навыки.
Совет
Сделайте себе на Викиуме программу тренировок. Чтобы ее создать, надо сначала пробежаться глазами по всем тренажерам и отобрать для себя подходящие. Затем попробовать на них позаниматься и распределить их все по дням недели. Можно даже определить время для каждого отдельного тренажера.
План тренировок поможет вам не забывать о них и не лениться.
Вторая полезность – вебинары. Раньше вебинар был только один, сейчас добавилось еще два. Они тоже полностью бесплатные, но на них надо заранее записываться. Вот ссылки:
- . О том, как достигать своих целей и повышать продуктивность на работе или в учебе. После вебинара эксперты дарят каждому участнику подарок – подборку упражнений, которые помогут улучшить концентрацию на выполняемых задачах, сосредоточиться и «не терять фокус». . Преподаватели рассказывают об особенностях функционирования головного мозга человека, о том, как заставить свою голову работать, чтобы достичь «прорыва» в жизни, в межличностных отношениях, в карьере и пр. ? О том, как не теряться в современном мире, как быстро запоминать информацию любого рода, строить ассоциативные связи в памяти, как правильно искать информацию и работать с ней. Материалы применимы для людей всех сфер деятельности.
По своему опыту скажу следующее. На этих вебинарах Викиум обычно рекламирует какие-то свои платные продукты, но вебинары не акцентированы именно на рекламу. Они познавательные и интересные, там дается материал, который реально можно применять в своей жизни. К тому же, всё бесплатно. Рекомендую.
Курсы Викиум
Переходим к курсам. Они уже платные, но достаточно дешевые. Перечислю самые лучшие из них и кратко охарактеризую.
Детоксикация мозга – мне кажется, это самый популярный и востребованный курс. У вас бывали ситуации, когда происходит что-то неприятное и вы постоянно об этом думаете? Как будто пережевываете жвачку из негатива и никак не можете ее выплюнуть? Это отвратительное состояние и «Детоксикация мозга» как раз учит с ним бороться. Вы узнаете, как останавливать подобного рода диалоги внутри себя и быстро переключаться на позитив.
Целеполагание – не только о том, как ставить цели, но и как создавать пошаговый план их достижения, как не терять мотивацию на пути к своим целям. Помимо теории в курсе много упражнений и тренажеров, которые помогут вам закрепить навык целеполагания на практике и стать более целеустремленным человеком.
Эмоциональный интеллект – как научиться лучше понимать собственные эмоции и эмоции окружающих, правильно на них реагировать, чтобы поддерживать межличностное общение. Программа призвана улучшить разные стороны вашей жизни, помочь вам создавать позитивную атмосферу вокруг себя и дома, и на работе, в общении как с людьми своего возраста, так и с родителями, детьми.
Эффективное общение – как правильно общаться с человеком в сложных ситуациях, как вести себя при возникновении конфликтов, не позволять этим конфликтам разрастаться. В курс также входит материал по чтению языка тела, анализу мимики и жестов.
Мышление – здесь больше практики, чем теории. Вы будете работать с разными упражнениями, чтобы учиться мыслить нестандартно. Эксперты научат вас анализировать информацию разных типов, быстро выделять главное, видеть взаимосвязи.
Профайлинг – это про то, как «читать человека». Как понимать, лжет он вам или говорит правду. Как понять просто по взгляду, какие чувства человек к вам испытывает, приятно ли ему находиться рядом с вами.
Мнемотехники – эксперты обучают самым популярным мнемотехникам, которые помогут вам быстро запоминать информацию. Вы будете лучше удерживать в памяти важные даты, имена, номера телефонов, номера и пин-коды банковских карт. Еще один плюс программы – она идеально подходит для тех, кто хочет изучать языки.
100 имен за 30 минут – примерно то же самое, что и мнемотехники. Эта программа более узкая и нацелена уже только на имена.
Скорочтение – как не просто быстро читать тексты, но как уметь схватывать информацию, все запоминать и анализировать. Когда освоите этот курс, сможете намного эффективнее работать с текстовыми материалами.
Полиглот – здесь собраны техники, которые помогают изучать любые иностранные языки. Это как бы «ключи» к языкам. Вы узнаете, как правильно запоминать слова, чтобы они не вылетали из вашей головы буквально на следующий день, как работать с грамматическими правилами, как быстро начинать говорить на иностранном языке и так далее.
Наши подборки с курсами для саморазвития
Теперь по поводу наших курсов. У нас выходила пару месяцев назад подборка с курсами по психологии. Она очень популярна у читателей, наверное потому, что мы собрали там много качественных бесплатных курсов и интенсивов. Даже таких, которые проводятся на крупнейших онлайн-платформах типа Скиллбокса и Нетологии.
Все курсы рассортированы по группам – пробегитесь по ним глазами и выберите то, что вам больше всего нравится.
Вот еще несколько подборок, зацените:
- – материалы для руководителей любого уровня. Много лайфхаков и инструкций для тех, кто хочет руководить людьми, решать конфликты, вести свою организацию к процветанию. – тут мы собрали самые разные программы по скорочтению, чтобы вы могли выбрать подходящую. – помимо психологических курсов есть и «прикладные». Например, как правильно отчитываться перед начальством, как доносить идеи начальства до подчиненных. – в основном, курсы о том, как выступать перед аудиторией, отвечать на вопросы и работать с возражениями. – имеются в виду отношения между мужчиной и женщиной, парнем и девушкой. Мы постарались собрать там материалы для людей абсолютно всех возрастов.
И последнее – посмотрите нашу подборку книг по саморазвитию. Подборку сделал профессиональный психолог, она собрала там книги, которые действительно стоит прочесть каждому человеку. Не пренебрегайте.
Как самосовершенствоваться женщине
Для прекрасной половины человечества нет ограничений в выборе направлений для самосовершенствования. Семья, карьера, красота, образование, благотворительность – развиваться можно в любом из этих направлений, было бы только желание.
Ведите здоровый образ жизни, следите за питанием – это продлевает молодость. Добавьте в свой график физическую активность, подтяните мышцы. Посетите косметолога, сходите на шоппинг. Не забывайте об интеллектуальном развитии. Умная и красивая женщина может добиться в жизни многого.
Как самореализоваться мужчине
Природа определила для мужчины роль защитника и добытчика. Займитесь серьезно спортом, тренируйте тело и дух. Поменяйте работу на новую с перспективой карьерного и финансового роста. Уделяйте больше времени воспитанию своих детей, возьмите на себя ответственность за их будущее, передавайте им свой опыт. Помогайте родителям, обеспечьте им достойную жизнь, будьте для них опорой, дайте им повод гордиться собой.
Развивайте эрудицию, мужчина должен много знать. Читайте книги. Не забывайте, что самый сексуальный орган у представителей мужского пола – мозг.
Заключение
В заключении хочу сказать о позитивности мышления. Именно голова приводит в движение тело. Следовательно, для самосовершенствования необходимы созидательные, ясные, положительные мысли.
Неизбежные трудности, даже поражения, воспринимайте философски. Жизнь на этом не заканчивается, а лишь дает еще одну возможность для начала саморазвития.
Друзья, как вы улучшаете свою жизнь, чем увлекаетесь? Как проводите свободное время? Есть ли у вас свои способы достижения поставленных целей?
Источник https://time-blog.ru/samorazvitie/
Источник https://dnevnik-znaniy.ru/samosovershenstvovanie/s-chego-nachat-samorazvitie.html
Источник https://vsvoemdome.ru/psihologiya/samorazvitie/s-chego-nachat-samorazvitie
